Cilvēkiem kā zīdītājiem ir nepieciešams regulāri gulēt saskaņā ar iekšējo diennakts pulksteni. Tomēr diennakts ritmi katram cilvēkam atšķiras. Ja esat rīta cilvēks, jūsu ideālais pamodināšanas laiks kādam citam, kas ir nakts pūce, varētu būt bezcerīgi agrs. Šis dabiskais pamošanās un gulēšanas ritms nosaka jūsu hronotipu.
Pāriet uz sadaļu
- Kas ir hronotipi?
- Kā darbojas hronotipi?
- 6 veidi, kā noteikt miega hronotipu
- Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?
- Uzziniet vairāk par Metjū Vokera MasterClass
Metjū Volkers māca labāka miega zinātni Metjū Walkers māca labāka miega zinātni
Neirozinātņu profesors Metjū Volkers māca jums zinātni par miegu un to, kā to optimizēt, lai uzlabotu vispārējo veselību.
Uzzināt vairāk
Kas ir hronotipi?
Hronotipi ir uzvedības veidnes, ko nosaka cilvēka iekšējais pulkstenis un diennakts ritmi. Visiem cilvēkiem ir miega un pamošanās cikls, un lielākajai daļai ir priekšroka diennakts laikā (pamošanās dienasgaismā un gulēšana naktī), taču pētījumi liecina, ka dažādi cilvēki vislabāk darbojas dažādos dienas laikos.
kā izdomāt savu drag queen vārdu
Kā darbojas hronotipi?
Kaut arī vides faktori (piemēram, maiņas darbs naktī, strūklas aizkavēšanās vai smagas fiziskās aktivitātes) var ietekmēt jūsu miega paradumus, miega ilgumu un miega kvalitāti, hronoloģijas pētījums liecina, ka jūsu miega hronotips ir iedzimts. Mantotais “pulksteņa gēns” var diktēt tādus notikumus kā melatonīna izdalīšanās, redoksa cikli un ķermeņa temperatūras izmaiņas - katrs no tiem korelē ar notikumiem miega un pamošanās ciklā.
kā noņemt dzeltenumu no olas
6 veidi, kā noteikt miega hronotipu
Vairāku gadu desmitu laikā biologi, psihiatri un neirologi ir izstrādājuši anketas, kas palīdzēs jums noteikt miega hronotipu.
- Automatizēta rīta un vakara anketa (Auto-MEQ) : Šī pašnovērtējuma anketa ir balstīta uz Zviedrijas psihiatra Olova Östberga izstrādāto 1976. gada veidni. Savukārt Östbergas rīta un vakara anketa balstās uz O. Öquista un J. A. darbu. Horne.
- Diennakts tipa anketa (CTQ) : Šo 20 jautājumu anketu izstrādāja Saimons Folkards, Lī Di Milija un Pīters Smits. Tas mēra cilvēka spēju neitralizēt miegainību un miega modeļu stingrību.
- Dienas tipa skala Pētnieki Lars Torsvall un Torbjörn Åkerstedt šo anketu 1980. gadā izstrādāja būvniecības maiņu darbiniekiem, lai izolētu rīta, vakara un starp tiem raksturīgās iezīmes. Novērtējot sevi šajā mērogā, var izskaidrot jūsu dabiskos miega ritmus un paredzēt noteiktas iezīmes, piemēram, agras pēcpusdienas miegainību.
- Minhenes hronotipa anketa : Šo anketu sauc arī par MCTQ, un to izstrādāja vācu hronobiologs Tils Roennebergs. Tas palīdz izmērīt to, ko Roennebergs sauc par “iesēšanās fāzes leņķi”. Tas parāda, kā gaismas cikli var ietekmēt zīdaiņu, bērnu, jaunu pieaugušo un pieaugušo pieaugušo miega ciklus. Metabolisma atšķirības starp šīm populācijām var mainīties; piemēram, MCTQ ir parādījis priekšroku vakaram pusaudžiem, kuri kādu dienu var kļūt par agriem putniem.
- Saliktā rītausmas skala : Šis saliktais novērtējums apvieno jautājumus no iepriekšminētajiem MEQ, CTQ un MCTQ. To plaši izmanto miega modeļu un miega traucējumu izpētē, un šobrīd tas ir pieejams 14 valodās.
- Kad spēks : Šajā 2016. gada Dr Michael J. Breus grāmatā ir iekļauta pašnovērtējuma anketa, kurā cilvēki tiek grupēti vienā no četriem miega hronotipiem, kurus Breus sauc par lāču hronotipu, vilka hronotipu, lauvas hronotipu un delfīnu hronotipu. Tie korelē attiecīgi ar klasisko rīta hronotipu, vakara hronotipu, ar tiem, kas pamostas pirms rītausmas, un ar viegli gulošiem bezmiegiem.
Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?
Ar a. Redzējāt dažus no jūsu dzīves labākajiem apaļkokiem MasterClass gada dalība un ekskluzīvi mācību video no doktora Metjū Volkera, autora Kāpēc mēs gulējam un Kalifornijas Universitātes Bērklija Cilvēka miega zinātnes centra dibinātājs un direktors. Starp Metjū ieteikumiem optimālam atlikšanai un informācijai par ķermeņa ideālo ritmu atklāšanu jūs gulēsit dziļāk un īsākā laikā.
