Ja visu dienu sēžat aiz datora, jūs zināt, cik grūti var būt pietiekami daudz sportot un cik viegli ir pieņemties svarā no aktivitātes trūkuma. Mēs visi zinām, ka ilgstoša sēdēšana ir kaitīga jūsu veselībai, taču, ja jums visu dienu jāstrādā pie datora, jums nav iespēju pietiekami daudz sportot.
Kā jūs vēlētos, lai varētu vairāk vingrot, nekad nepametot savu vietu? Šodien mēs apskatīsim dažus vingrinājumus, ko varat veikt, sēžot pie datora.
kā būt tiešsaistes balss aktierim
Roku apļi
Sāksim ar ļoti vienkāršu, roku apļiem. Viss, kas jums jādara, ir pacelt rokas uz sāniem ar plaukstām uz leju un īkšķiem uz priekšu, saspiežot lāpstiņas. Pārvietojiet rokas uz priekšu, apļveida kustībām un veiciet 20 apļus. Pēc tam apgrieziet rokas tā, lai plaukstas būtu vērstas uz augšu un īkšķi būtu vērsti uz aizmuguri, un veiciet 20 atpakaļ roku apļus. Mēģiniet atkārtot šo vingrinājumu divas līdz trīs reizes. Tas palīdzēs strādāt jūsu pleciem, un tas ir labs jūsu pozai.
Kāju pagarinājumi
Vēl viens vingrinājums, ko, iespējams, ieteiktu a fitnesa treneris tiešsaistē ir kājas pagarinājums. Šis ir vēl viens vienkāršs vingrinājums, ko varat veikt, sēžot, un tas iedarbinās jūsu augšstilbus un gurnus. Vienkārši apsēdieties uz sēdekļa malas, rokas brīvi piekārtiem sānos. Izstiepiet vienu kāju taisni, pēda ir saliekta tā, lai papēdis būtu uz grīdas un pirksti būtu vērsti uz augšu. Paceliet šo kāju pēc iespējas augstāk, nezaudējot taisnu stāju, noturiet pozīciju, skaitot trīs, un pēc tam nolaidiet kāju atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet šīs darbības ar otru kāju. Sākumā tas var būt grūti, taču mēģiniet veikt trīs 10 atkārtojumu komplektus abām kājām.
Slīps Twist
Šeit ir sniegts vingrinājums, kas var palīdzēt strādāt ar serdi un slīpi. Sēžot krēslā, nedaudz paceliet kreiso kāju un pagrieziet ķermeņa augšdaļu tā, lai labais elkonis pieskaras kreisajam ceļgalam. Pārliecinieties, ka esat nedaudz noliecies uz priekšu, lai jūs sajustu vēdera muskuļu kontrakciju. Atgriezieties parastajā sēdus stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē. Sākumā veiciet pāris atkārtojumu komplektus, katru dienu pievienojot papildu atkārtojumus, līdz varat veikt trīs 10 atkārtojumu komplektus.
Šie ir tikai daži no vingrinājumiem, ko varat veikt, sēžot pie rakstāmgalda. Ja dodaties tiešsaistē un apskatāt dažādus PT kursi , jūs atradīsiet daudzus citus vienkāršus vingrinājumus, kurus varat veikt, lai saglabātu jūsu elastību pat tad, ja jums visu dienu jāsēž. Jūs pat varētu apsvērt iespēju nolīgt personīgo treneri, lai parādītu vēl vairāk vingrinājumu, ko varat veikt, ja jums īsti nav laika piecelties un vingrot.
