Kā darbojas miegs, kas nav REM, un kāpēc tas ir svarīgi

Miegam ir būtiska loma mūsu smadzeņu un ķermeņa attīstībā, taču tas attiecas ne tikai uz to, cik stundas kopējā miega jūs saņemat naktī. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH) miega kvalitāte un tas, cik daudz laika jūs pavadāt katrā fāzē, var ietekmēt jūsu kognitīvo funkciju un ilgtermiņa veselību.

Pāriet uz sadaļu

• Kas ir miega režīms, kas nav REM
• Kāpēc miegs, kas nav REM, ir svarīgs?
• Kur miega ciklā ietilpst ne-REM miega režīms?
• Kāda ir atšķirība starp miegu, kas nav REM un REM?
• Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?
• Uzziniet vairāk par Metjū Vokera MasterClass

Neirozinātņu profesors Metjū Volkers māca jums zinātni par miegu un to, kā to optimizēt, lai uzlabotu vispārējo veselību.

Kas ir miega režīms, kas nav REM

Nesteidzīgs acu kustības miegs, kas pazīstams arī kā bez REM miegs vai NREM miegs, ir atpūtas periods, kas veido lielāko daļu miega cikla. NREM miegs sastāv no trim dažādiem miega posmiem, ar kuriem mūsu ķermenis pārvietojas miega laikā:

1. N1 posms : Šis ir arī īsākais, vieglākais miega posms. Smadzeņu darbība šajā posmā sāk palēnināties, taču ķermenis nav pilnībā atslābināts, un var rasties piespiedu raustīšanās. Arī sirdsdarbība un elpošana sāk palēnināties, ļaujot ātri pāriet otrajā miega posmā. Tomēr šajā posmā ir visvieglāk modināt kādu.
2. N2 posms : Šajā posmā jūs sākat viegli gulēt. Acu kustība apstājas, jūsu iekšējā temperatūra pazeminās, un smadzenes izstaro tikai īsus darbības pārrāvumus, kas pazīstami kā miega vārpstas. Pirmajā miega ciklā šis posms ilgst tikai apmēram 10 līdz 30 minūtes, bet laika gaitā tas palielinās, kad jūs atkal ievadāt ciklu vēlāk naktī. Lielākā daļa cilvēku šajā fāzē pavada apmēram pusi no miega laika.
3. N3 posms : NREM miega trešais posms ir tas, kur notiek dziļš miegs. Īsviļņu miegs, ko raksturo zemas frekvences un augstas amplitūdas delta viļņu modeļi, ir tas, kurā notiek visnepatīkamākais miegs. Smadzeņu viļņu aktivitāte un asinsspiediens lēni, muskuļi atslābina, un jūsu ķermenis var atgūties un atjaunot sevi. Nakts posmam šis posms ilgst īsākus periodus.

Kāpēc miegs, kas nav REM, ir svarīgs?

Miegs, kas nav REM, ir tikpat svarīgs kā miega REM posms, taču tas atšķirīgi veicina jūsu veselību. NREM miegs palīdz jūsu ķermenim nomierināties un iemigt dziļā miegā, kas palīdz jums justies vairāk atpūsties no rīta. Tomēr, lai labi izgulētos, tas ir kas vairāk nekā dienas miegainības uzlabošana. NREM miegs var palīdzēt mums fiziski dziedēt, atgūties no slimībām, tikt galā ar stresu un atrisināt problēmas. NREM miegam ir arī nozīme atmiņas konsolidācijā, un tas var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu.

Kur miega ciklā ietilpst ne-REM miega režīms?

Jūsu ķermenis izmanto diennakts ritms un miega modināšanas homeostāze, kas palīdz regulēt miegu. NREM miegs ietver pirmos trīs miega cikla posmus: miega režīms, viegls miegs un lēna viļņa miegs (SWS), kas pazīstams arī kā dziļais miegs. Šie trīs posmi notiek, kad jūs pirmo reizi aizmigat, bet jūsu ķermenis nakts laikā vēl četras līdz sešas reizes pārvietosies pa tiem. Bez REM miegs ir smagāks agrāk naktī, bet nakts gaitā tas samazinās, un jūsu smadzenes vairāk laika pavada REM miega periodos.

Kāda ir atšķirība starp miegu, kas nav REM un REM?

Galvenā atšķirība starp REM un ne-REM ir saistīta ar smadzeņu darbību. Kamēr REM miegu raksturo straujas acu kustības un augsts smadzeņu darbības līmenis, miegs, kas nav REM, ir pretējs.

• NREM ir mierīgāks : NREM miegs ir tad, kad mūsu smadzenes sāk slīdēt mierīgākā stāvoklī. Smadzeņu viļņi ir lēnāki, muskuļi atslābina, un ķermenis nonāk vieglā miegā. NREM miegs ietver arī dziļa miega stadiju, kad sirdsdarbība un elpošana palēninās, un ķermeņa temperatūra pazeminās.
• REM miegs ir tuvāk nomodam : Kaut arī katrs posms ir svarīgs kvalitatīvam miegam, ātrs acu kustības miegs ir vairāk līdzīgs nomodā, turpretī miegs, kas nav REM, ir tad, kad ķermenis un smadzenes ir vairāk miera stāvoklī. Bioloģiski NREM un REM miegu regulē gamma-aminosviestskābe - pazīstama arī kā GABA, neirotransmiteris. GABAergiskie neironi ir atbildīgi par NREM miega veicināšanu, vienlaikus nomācot REM miegu. Zinātnieki ir novērojuši, ka cilvēkiem ar miega traucējumiem ir ievērojami zemāks GABA aktivitātes līmenis.

Meistarklase

Ieteikts jums

Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.

Māca zinātni par labāku miegu

Māca saglabāšanu

Māciet kampaņas stratēģiju un ziņojumapmaiņu

Pasniedz ekonomiku un sabiedrību

Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?

Ar a. Redzējāt dažus no jūsu dzīves labākajiem apaļkokiem MasterClass gada dalība un ekskluzīvi mācību video no doktora Metjū Volkera, autora Kāpēc mēs gulējam un Kalifornijas Universitātes Bērklija Cilvēka miega zinātnes centra dibinātājs un direktors. Starp Metjū ieteikumiem optimālam atlikšanai un informāciju par ķermeņa ideālo ritmu atklāšanu jūs gulēsit dziļāk un īsākā laikā.