Tradicionālajās jogas praksēs Surja Namaskars , vai Saules sveicieni, tiek praktizēti agri no rīta, lai sveicinātu sauli, dienas beigās saulrieta laikā, kā savas fiziskās nodarbības jebkurā diennakts laikā vai prakses sākums kā visa ķermeņa iesildīšanās.
Mūsu populārākaisMācieties no labākajiem
Izmantojot vairāk nekā 100 klases, jūs varat iegūt jaunas prasmes un izmantot savu potenciālu. Gordons RamzijsĒdienu gatavošana Annija LeibovicaFotogrāfija Ārons SorkinsScenārija rakstīšana Anna VintūraRadošums un vadība deadmau5Elektroniskās mūzikas producēšana Bobijs BraunsMeikaps Hanss ZimmersFilmu vērtēšana Nils GaimansStāstīšanas māksla Daniels NegreanuPokers Ārons FranklinsTeksasas stila grili Miglains KoplendsTehniskais balets Tomass KellersGatavošanas paņēmieni I: dārzeņi, makaroni un olasSācPāriet uz sadaļu
- Kas ir saules sveiciens?
- Kā veikt tradicionālo saules sveicienu secību
- Kā droši nodarboties ar jogu un izvairīties no ievainojumiem
- Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?
- Uzziniet vairāk par Donnas Farhi MasterClass
Kas ir saules sveiciens?
Saules sveicieni, saukti arī Surja Namaskars vai joga praktizētāju ‘Saules salūti’ ir 12 pozu plūstošu kustību secība, kas nodrošina visa ķermeņa stiepšanos, līdzsvarojot mugurkaula locīšanos un atverot sirdi, plecus un krūtis. Sanskritā Surja Namaskara nozīmē “saule” ( Saule ) un “paklanīties” vai “pielūgt”. ( Namaskar )
Tradicionāli sērija tiek praktizēta pret austrumiem saullēktā vai rietumiem saulrietā, un tā ir vērsta uz Pranajama (elpas darbs), asana (kustība), mantras (daudzināšana) un čakras (enerģijas centrs) apzināšanās. Rietumos sēriju parasti praktizē kā iesildīšanos jogas nodarbības sākumā. Tad jogas skolotājs vadīs studentus vienā no daudzajām šīs secības variācijām.
Regulāri praktizējot šo sēriju, jūs varat palielināt savu elastību un vispārējo labsajūtu. Koncentrējoties uz iepriekšēju elpu kustībai un graciozu plūsmu no vienas pozas uz otru, jūs pāriet no fiziskās vingrināšanas asana līdz kustīgas meditācijas praktizēšanai.
Kā veikt tradicionālo saules sveicienu secību
Vingriniet šo sēriju vismaz divas reizes, katrai pēdai vienreiz vadot ceļu. Vienmēr elpojiet un izelpojiet caur degunu un, pārejot starp pozām, koncentrējieties uz elpas koordināciju. Šeit ir detalizēts ceļvedis uz tradicionālāko Saules sveiciena Hatha jogas versiju, ko klasiski māca Indijā:
- Sāc kalnu pozā ( Tadasana ) . Sāciet savu jogas paklāju Tadasana , iesakņojot visus četrus kāju stūrus līdz zemei, stāviet gari, atlieciet plecus atpakaļ un saglabājiet elpas izpratni.
- Pārvietojieties lūgšanas pozā ( Pranamasana ) . Salieciet rokas pie sirds Anjali mudra . Īkšķi viegli piespiež krūšu kaulu, un katra roka vienādi nospiež otru, ar plaši izplestiem pirkstiem.
- Ievadiet paceltu roku pozu ( Līdz Uttanasanai ) . Pēc tam ieelpojiet un ievadiet pacelto roku pozu (sauktu arī par augšup vērstu salūtu pozu), paceļot rokas virs galvas, plaukstām vērstām pret otru.
- Nolaidieties stāvus uz priekšu ( Utanasana ) . Izelpojot, nolaidiet rokas uz leju, salieciet ķermeņa augšdaļu pār kājām (vajadzības gadījumā saliekot kājas) un izjūtiet stiepšanos kāju locītavās un muguras lejasdaļā. Ieelpojiet pusceļā ar plakanu muguru un pirkstu galiem uz grīdas vai apakšstilbiem.
- Nāc uz jātnieku pozu ( Ašva Sančalanasana ) . Izelpojiet un nogrieziet kreiso kāju atpakaļ zemā spiešanā, lai paplašinātu krūtis un atvērtu gurnus.
- Pārvietojieties uz zemu dēļu pozu ( chaturanga Dandasana ) . Ieelpojiet un nokļūstiet dēļu pozā (pazīstama arī kā četrkājaina personāla poza), atvelkot labo kāju, lai satiktu kreiso pusi ar abām plaukstām plecu platumā, lai atbalstītu jūsu svaru.
- Salūts ar astoņām daļām ( Astanga Namaskara ) . Izelpojiet un nolieciet ceļus uz grīdas, slīdiet uz priekšu, nedaudz paceliet gurnus un balstiet zodu un krūtis uz grīdas.
- Ievadiet kobras pozu ( Bhujangasana ) . Ieelpojiet un nospiediet kājas, kājas un gurnus paklājā un paceliet krūtis uz priekšu un zodu no paklāja, nonākot nelielā aizmugurē. Atrodoties iekšā kobra poza , nolieciet rokas uz rokām, lai tās nenoslogotu, un paceliet krūtis ar mugurkaula muskuļiem.
- Pabīdiet suni uz leju vērstā pozā (A dho Mukha Svanasana ) . Izelpojiet un iespiediet sevi uz leju vērsts suns . Paceliet gurnus uz augšu un aizmuguri un ļaujiet galvai smagi pakārt starp rokām.
- Atgriezties pie jāšanas pozas ( Ašva Sančalanasana ) . Ieelpojiet un nogrieziet kreiso kāju atpakaļ zemā zemē.
- Iebrauciet stāvus uz priekšu ( Utanasana ) . Izelpojiet un atkāpieties labo kāju atpakaļ, lai saskartos ar kreiso un salocītu. Ieelpojiet līdz pusceļam un izelpojiet, lai salocītu.
- Pārvietojieties uz paceltu roku pozu ( Līdz Uttanasanai ) . Ieelpojiet, tad sakņojiet kājas uz paklāja, lai paceltos, rokas atkal pārliekot virs galvas.
- Atgriezties pie lūgšanas pozas ( Pranamasana ) . Izelpojiet un pielieciet rokas pie sirds lūgšanas pozā.
- Atgriezieties kalnu pozā ( Tadasana ) . Atgriezieties pie kalnu pozas, pēc tam atkārtojiet secību ar pretējo pēdu, kas ved vienu kārtu. Jūs varat iziet tik daudz kārtas, cik vēlaties, lai sasildītu ķermeni.
Kā droši nodarboties ar jogu un izvairīties no ievainojumiem
Pareiza forma un tehnika ir būtiska, lai nodrošinātu jogas prakses drošību un efektivitāti. Ja jums ir iepriekšējs vai jau pastāvošs veselības stāvoklis, pirms praktizējat jogu, konsultējieties ar savu ārstu. Jogas pozas var tikt mainītas, ņemot vērā jūsu individuālās vajadzības.
Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?
Ritiniet paklāju, iegūstiet MasterClass gada dalība , un saņem savu ja ar Donnu Farhi, vienu no vispazīstamākajām figūrām jogas pasaulē. Sekojiet līdzi, kad viņa jums māca elpošanas nozīmi un sava centra atrašanu, kā arī to, kā veidot spēcīgu pamatpraksi, kas atjaunos jūsu ķermeni un prātu.
Interesanti Raksti
