Kā praktizēt Savasanu: 3 līķa pozu variācijas

Relaksējoša, ilgstoša Savasana pēc jogas prakses var atsvaidzināt fizisko ķermeni un atjaunot prātu.

Pāriet uz sadaļu

• Kas ir Savasana?
• Kā praktizēt Savasanu
• 3 Savasana variācijas un modifikācijas
• Kā droši nodarboties ar jogu un izvairīties no ievainojumiem
• Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?
• Uzziniet vairāk par Donnas Farhi MasterClass

Slavenā jogas pasniedzēja Donna Farhi māca jums būtiskākos fiziskos un garīgos elementus, lai izveidotu drošu, ilgtspējīgu praksi.

Kas ir Savasana?

Savasana , kas pazīstams arī kā līķa poza vai Šavasana , ir jogas prakses pēdējā kulminācija, kas palīdz ķermenim integrēt pozas, kurām tas tikko ir pārvietojies. Sanskritā, senajā indiešu valodā, no kuras dzima mūsdienu joga, Savasana tulkojumā nozīmē līķis ( Sava ) poza ( asana ). Atpūtas poza ietver gulēšanu uz muguras, kājas vērstas uz āru, rokas ķermeņa sānos un plaukstas uz augšu. Pēc izaicinošas asanas prakses Savasana koncentrējas dziļā relaksācijā un aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, mūsu atpūtas un gremošanas režīmu.

In Joga Nidra un atjaunojošā joga, Savasana ir vairāk nekā tikai pēdējā atpūtas poza. Šajās pasīvākajās un maigākajās jogas formās Savasana tiek praktizēts 30 minūtes vai ilgāk, lai ļautu visam ķermenim, prātam un garam pilnībā atslābināties un atjaunoties, kā arī veicināt vispārējās labsajūtas izjūtu ikdienas dzīvē.

krūzes galonu sausā mēra

Kā praktizēt Savasanu

Galīgās relaksācijas mākslas apgūšana var būt ļoti noderīga jūsu vispārējai labsajūtai. Šeit ir soli pa solim vingrinājumi Savasana :

1. Gulēt uz muguras . Jogas prakses beigās apgulieties uz paklāja. Izklājiet kājas līdz paklāja platumam, ļaujot pēdām izplesties. Ielieciet zodu pret krūtīm, lai padarītu pakauša daļu garu. Paceļ rokas uz sāniem, plaukstas uz augšu.
2. Atbalstiet sevi pēc nepieciešamības . Ja jums ir nepieciešams apsegties ar segu, lai būtu ērti, vai jāpielāgo drēbes vai mati, dariet to. Jūs varat arī aizsegt acis ar dvieli, kreklu vai acu spilvenu, lai izvairītos no redzes traucējumiem.
3. Koncentrējieties uz saspringto muskuļu relaksāciju . Sākot ar pirkstiem un virzoties uz augšu ķermenī, atslābiniet visus ķermeņa muskuļus un ļaujiet sev nogrimt zemē. Ļaujiet zemei ​​jūs atbalstīt. Koncentrējieties uz spriedzes atbrīvošanu, kas atrodas žoklī un starp uzacīm.
4. Meditē . Garīgi atlaidiet praksi, kuru tikko pārcēlāt. Atbrīvojiet domas par pagātni un nākotni un par to, kas notiks tālāk. Vienkārši padodies un esi.
5. Atlaidiet elpu . Pēc iedzīvošanās un pāris dziļām elpām, lai atbrīvotu spriedzi, atlaidiet garu, apzinātu elpu. Ļaujiet elpai atgriezties dabiskajā stāvoklī.
6. Palieciet kādu laiku . Ieteiktais laiks Savasana ir piecas līdz piecpadsmit minūtes. Ja rodas doma, novērojiet un pieņemiet to, un tad vienkārši ļaujiet tai iet. Ja jūtat nepieciešamību kustēties, palieciet nekustīgs visā ķermenī.
7. Lēnām rodas augļa stāvoklis . Pēc sēdēšanas Savasana ieteiktajā laikā sāc lēnām vicināt pirkstus un pirkstus. Izstiepiet rokas gar galvu un izstiepieties caur kājām tā, it kā jūs pirmo reizi pamostosities šodien. Lēnām apgāzieties pa labi vai pa kreisi un uz brīdi atpūtieties augļa stāvoklī, lai simbolizētu jūsu atdzimšanu pēc līķa pozas.
8. Atgriezieties viegli sēdošā stāvoklī . Nospiediet sevi ar rokām un atgriezieties ērtā sēdus stāvoklī. Piestipriniet rokas pie sirds, tad paceliet īkšķus pie trešās acs, starp uzacīm. Noliecieties un uz priekšu, lai apzīmogotu savu praksi, un sakiet namaste kā godbijības simbolu pret dievišķo skolotāju mūsos visos.

3 Savasana variācijas un modifikācijas

Ir daudz iemeslu, kāpēc jums var būt nepieciešams pārveidot Savasana , ieskaitot grūtniecību, muguras lejasdaļas problēmas, kakla un plecu sāpes vai trauksmes sajūtu. Apsveriet šīs atbalstītās variācijas:

1. Slīpi Savasana ar rekvizītiem . Ja esat grūtniece vai vienkārši vēlaties atrasties vairāk slīpā, atbalstītā stāvoklī, novietojiet vienu jogas bloku visaugstākajā stāvoklī un otru zem tā zemākajā stāvoklī (abus paklāja augšpusē). Bloku augšpusē novietojiet stiprinājumu un noliecieties, novietojot to mugurkaula pamatnē. Turiet kājas garām uz paklāja vai lieciet kājas pieskarties Supta Baddha Konasana (noliektā saistītā leņķa poza). Novietojiet vienu roku uz vēdera un otru uz sirds vai ļaujiet rokām ilgi gulēt uz paklāja, plaukstas uz augšu.
2. Salocīta sega zem kakla vai ceļgaliem . Vienkāršs veids, kā sevi atbalstīt Savasana ir novietot segu, stiprinājumu vai spilvenu zem ceļgaliem, lai noņemtu muguras lejasdaļas spiedienu. Novietojiet salocītu segu zem kakla, ja jums ir problēmas šajā jomā.
3. Sānos gulošs Savasana . Šī atjaunojošā versija Savasana vislabāk darbojas, ja starp kājām (vai zem augšējās kājas) ievietojat stiprinājumu vai spilvenu, ļaujot apakšējai kājai ilgi gulēt. Lai atbalstītu, zem kakla novietojiet salocītu segu. Apgulieties labajā pusē, ja jums vajag nedaudz vairāk enerģijas. Guliet pa kreisi, lai maksimāli atpūstos.

Meistarklase

Ieteikts jums

Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.

dažāda veida trešās personas skatījums

Māca jogas pamatus

Māca saglabāšanu

uz kā aug zaļās pupiņas

Māciet kampaņas stratēģiju un ziņojumapmaiņu

Pasniedz ekonomiku un sabiedrību

Kā droši nodarboties ar jogu un izvairīties no ievainojumiem

Pareiza forma un tehnika ir būtiska, lai nodrošinātu jogas prakses drošību un efektivitāti. Ja jums ir iepriekšējs vai jau pastāvošs veselības stāvoklis, pirms praktizējat jogu, konsultējieties ar savu ārstu. Stājas var tikt mainītas, ņemot vērā jūsu individuālās vajadzības.

Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?

Ritiniet paklāju, iegūstiet MasterClass gada dalība , un saņem savu ja ar Donnu Farhi, vienu no vispazīstamākajām figūrām jogas pasaulē. Sekojiet līdzi, kad viņa jums māca elpošanas nozīmi un sava centra atrašanu, kā arī to, kā veidot spēcīgu pamatpraksi, kas atjaunos jūsu ķermeni un prātu.