Eksperti saka, ka īsie naps var palielināt relaksāciju, mazināt nogurumu, uzlabot garastāvokli un garīgo veselību. Tomēr viņu reputācija kā slinkuma pazīme daudziem ir likusi pārspīlēt napping raksturīgos ieguvumus. Uzziniet vairāk par slazdīšanas priekšrocībām un to, kāpēc miega eksperts doktors Metjū Volkers uzskata, ka ir pienācis laiks apiet stigmu un atgūt snaudu.
kurš no šiem ir analoģijas piemērs?
Pāriet uz sadaļu
- Īss Metjū Volkera ievads
- Kas ir Napping?
- 5 Napping priekšrocības
- Metjū Volkera “Napping Defense”
- Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?
- Uzziniet vairāk par Metjū Vokera MasterClass
Metjū Volkers māca labāka miega zinātni Metjū Walkers māca labāka miega zinātni
Neirozinātņu profesors Metjū Volkers māca jums miega zinātni un to, kā to optimizēt, lai uzlabotu vispārējo veselību.
Uzzināt vairāk
Īss Metjū Volkera ievads
Dr Metjū Volkers ir speciālists miega izpētē un Kalifornijas Universitātes Bērklija Universitātes Cilvēka miega zinātnes centra dibinātājs un direktors. Ietekmīgais britu neirozinātnieks ir starptautiskā bestsellera autors Kāpēc mēs gulējam (2017), ko The New York Times ieteica naktsgaldiņu lasīšanai vispragmatiskākajā nozīmē un apstiprināja Bils Geitss. Papildus tam, lai izpētītu, kā miegs ietekmē smadzenes un ķermeni, Metjū ir analizējis visu, sākot ar tā lomu Alcheimera slimībā un depresijā un beidzot ar to, kā tas var atvieglot mācīšanos un, iespējams, pagarināt mūsu paredzamo dzīves ilgumu.
Kas ir Napping?
Miedziens ir gulēšana uz īsu laika periodu, parasti dienas laikā, lai atjaunotu enerģijas līmeni. Pēc miega ekspertu domām, lai uzlabotu garastāvokli un enerģijas līmeni un ierobežotu miegainību dienā, jums ir nepieciešamas tikai apmēram 20 minūtes miega. Ilgāki naps var izraisīt miega inerci, miegainības vai groggness sajūtu; nepietiekams ilgs lēciens neļauj jums izmantot lēnā miega priekšrocības - atjaunojošo dziļā miega ciklu tieši pirms tam REM miegs . Ātri dienas miega perioda ieguvumi veselībai ir uzlabota izziņa, labāka atmiņas konsolidācija un garastāvokļa stabilizācija. Kaut arī ieguvumi ir labi dokumentēti, tikai neliela daļa pieaugušo regulāri snauž.
Metjū Volkers māca labāka miega zinātni. Dr Džeina Gudola māca saglabāšanu Deivids Akselrods un Karls Rovs Māca kampaņas stratēģiju un ziņojumus Pauls Krugmans māca ekonomiku un sabiedrību5 Napping priekšrocības
Nokošana nav mūsdienīga parādība; Tiek apgalvots, ka ļoti ietekmīgas personas, sākot no Alberta Einšteina līdz Vinstonam Čērčilam, ļāvušās pusdienlaika snaudai. Šeit ir daži nopelšanas ieguvumi:
- Naps var uzlabot garastāvokli un palielināt enerģiju . Saskaņā ar dažādiem pētījumiem dienas miegs var palīdzēt atveseļoties slimības laikā, novērst miega trūkumu un uzlabot garastāvokli. Nokošana var arī mazināt miegainību dienā un palielināt enerģijas līmeni.
- Napping palīdz konsolidēt atmiņu . Zīdaiņiem napping ir izšķiroša atmiņas nostiprināšanas sastāvdaļa, īpaši pēc jaunas prasmes apgūšanas vai pieredzes sintezēšanas.
- Miedziņš palīdz izziņai un miega kvalitātei . Kad mēs novecojam, dzīšana kļūst tiešāk saistīta ar garastāvokļa stabilizāciju un kognitīvo sniegumu. Ir pierādīts, ka 30 minūšu miegs aptuveni pēcpusdienas vidū uzlabo nakts miega kvalitāti vecākiem pieaugušajiem.
- Miedziņš var izlabot miega deficītu . Miega zuduma uzkrāšanās dažu dienu laikā var izraisīt postījumus fiziskajā, garīgajā un emocionālajā sistēmā: bieži sastopami simptomi ir lēnāks reakcijas laiks, pavājināta redze un tieksme uz izdegšanu. Regulāras pēcpusdienas miega izmantošana var kliedēt šīs blakusparādības.
- Nokošana palīdz saprast miega ciklus . Eksperti saka, ka 20 minūšu miegs ir ideāls laiks īsam atlikšanai, taču ir pierādījumi, ka ilgs naps (apmēram stunda) var būt vēl atjaunojošāks, ja to pareizi ieplāno. Eksperimentējot ar dažāda garuma napiem, jūs sākat saprast savu dabisko diennakts ritms (bioloģiskais pulkstenis) un jūsu dabiskais garums miega cikli . Tā kā vislabāk ir pamosties miega cikla beigās, nevis vidū (tas parasti izraisa kašķību), emocionālo un fizisko reakciju izsekošana pēc snaudas var palīdzēt noteikt optimālo laika periodu ikdienas atlikšanai.
Meistarklase
Ieteikts jums
Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.
Metjū VolkersMāca zinātni par labāku miegu
Uzziniet vairāk Dr Jane GoodallMāca saglabāšanu
Uzziniet vairāk David Axelrod un Karl Rove
Māciet kampaņas stratēģiju un ziņojumapmaiņu
Uzziniet vairāk Pols KrugmansPasniedz ekonomiku un sabiedrību
Uzzināt vairākMetjū Volkera “Napping Defense”
Domājiet kā profesionālis
Neirozinātņu profesors Metjū Volkers māca jums miega zinātni un to, kā to optimizēt, lai uzlabotu vispārējo veselību.
kā būt dzejniekamSkatīt klasi
Neskatoties uz ziņām par slazdīšanas efektivitāti, stigmas par slinkumu saglabājas. Miega eksperts Metjū Volkers slavē miedziņu kā lielisku veidu, kā kompensēt sliktu miega kvalitāti.
- Pārējais mums ir ļoti vajadzīgs . Saskaņā ar aptaujām, tipisks amerikāņu pieaugušais darba naktīs vidēji gulē sešas stundas un 31 minūtes - daudz mazāk par septiņām līdz deviņām stundām, kas nepieciešamas veselīgai sistēmai. Likmes ir zemākas citās rūpnieciski attīstītajās valstīs, piemēram, Japānā, kur vidējais pieaugušais saņem sešas stundas un 22 minūtes. Japānas prakse inemuri , kas tulkojumā nozīmē gulēšanu, atrodoties klāt, mudina plēsties darbā, ierāmē īso atlikšanu kā uzcītības pazīmi, sākot no paša darba līdz spēku izsīkumam. Lielākajai daļai amerikāņu darba devēju vēl nav jāpieņem vienkāršā ideja: lai izvairītos no gulēšanas darbā, dažreiz jums jāguļ darbā.
- Stratēģiskā dzīšana veicina garīgo izturību . Kad ASV armija 2020. gada oktobrī atteicās no pārskatītās fitnesa rokasgrāmatas, tajā bija iekļauts jauns kuriozs ieteikums: stratēģiskā napping. Ceļvedis, kas paredzēts fiziskās letalitātes un garīgās izturības veidošanai, atbalsta īsu un retu miega periodu priekšrocības, lai atjaunotu nomodu un veicinātu sniegumu.
- Spēka naps palielina uzmanību . Miega pētnieks Deivids Dingess un NASA eksperts Marks Rosekinds 1990. gadā publicēja pētījumu par pilotu plānoto atpūtu tālsatiksmes lidojumu laikā. Viņi izstrādāja eksperimentus, lai noskaidrotu, vai uzmanība tiek zaudēta - un, kas vēl ļaunāk, gaisa mikroslampas - ir iespējams samazināt, aizverot aci ar noteiktiem intervāliem. Viņiem tas izdevās. Bet Federālajai aviācijas pārvaldei nepatika plānotā klaigāšana. Un tā spēka naps piedzima.
Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?
Ar a. Redzējāt dažus no jūsu dzīves labākajiem apaļkokiem MasterClass gada dalība un ekskluzīvi mācību video no doktora Metjū Volkera, autora Kāpēc mēs gulējam un Kalifornijas Universitātes Bērklija Universitātes Cilvēka miega zinātnes centra dibinātājs un direktors. Starp Metjū ieteikumiem optimālam atlikšanai un informāciju par ķermeņa ideālo ritmu atklāšanu jūs gulēsit dziļāk un īsākā laikā.
