Olimpiskās vingrotājas Simones Bilesas treniņi “Advanced Uneven Bars”

Nevienmērīgie stieņi ir sieviešu mākslinieciskās vingrošanas galvenais notikums. Zelta medaļu vingrotāja Simone Biles dala deviņus vingrošanas stieņu treniņus progresīviem vingrotājiem.

Mācieties no labākajiem

Pāriet uz sadaļu

• 9 uzlabotas nevienmērīgas stieņu sējmašīnas
• Kā kļūt par labāku sportistu
• Uzziniet vairāk par Simones Bilesas MasterClass

Planēšana, piruetēšana un roku stāvēšana uz nelīdzeniem stieņiem ir daļa no sieviešu vingrošanas treniņu un sacensību pamatuzdevumiem. Nevienmērīgi stieņi ir vingrošanas vingrinājumu un divu stieņu aparāta nosaukums, kas iestatīts uz dažādu augstumu. Nevienmērīgie stieņi ir viens no galvenajiem notikumiem sieviešu mākslinieciskajā vingrošanā, pārējie ir grīdas, velvju un līdzsvara stari (vīriešu vingrošanas pasākumos tiek izmantota paralēli bāri). Lai praktizētu un labi veiktu nevienmērīgos stieņus, ir nepieciešams ķermeņa augšdaļas spēks un nevainojams laiks. Katrai kustībai vajadzētu ieplūst nākamajā bez papildu šūpolēm, un jūs nevēlaties muskuļot vai sasteigt savas jaunās prasmes.

Neatkarīgi no tā, vai jūs tikko sākat vingrošanas karjeru, vai esat trenējies gadiem ilgi, Simone Biles MasterClass palīdzēs jums uzlabot savu tehniku, pilnveidojot sporta pamatus un pēc tam izmantojot šos pamatus, lai veiktu progresīvākus gājienus. Šeit atrodams mūsu pamata nevienmērīgo stieņu ceļvedis un treniņu programma, pirms pāriet uz tālāk uzskaitīto progresīvāko tehnisko darbu.

9 uzlabotas nevienmērīgas stieņu sējmašīnas

Augšējā ķermeņa izturība ir elites vingrošanas stieņu rutīnas atslēga. Palīdzēs visas klasiskās kondicionēšanas iespējas: kāpšana pa virvi, apļu komplekti, gurnu apļi, rokas stendi, kas savienoti ar milžiem, un pēc tam nolaišanās un izlidošana. Jebkura kārtība, kas jūs labu laiku uztur uz stieņa, ir ķermeņa augšdaļas izturības atslēga. Bāra prasmju apgūšana prasa pacietību un labas šūpoles sajūtu. Jo vairāk pieredzes un laika jums ir treniņu joslā, jo vairāk jūs varēsiet iekļūt šūpoles gropē.

manuskripta iesniegšana izdevējam

Zemes sliedes piruetes urbis

1. Pacelieties rokturī uz sliedes stieņa, kājas balstoties pret sienu. Turiet abas kājas kopā taisnā līnijā.
2. Spiežot caur pleciem, pārvietojiet svaru vienā rokā.
3. Nedaudz paceliet otru roku no stieņa - pārliecinoties, ka ķermenis paliek taisns.
4. Novietojiet roku atpakaļ uz stieņa.
5. Atkārtojiet.
6. Pēc tam paceliet un pagrieziet roku, ļaujot pārējam ķermenim pagriezties, saglabājot taisnu līniju. Ķermeņa turēšana taisnā līnijā, vienlaikus paceļot rokas, palīdzēs jums pierast pie izlikšanas un pagriešanās, neizmantojot ķermeņa svaru.

Pike Press vai Straddle Press Pirouette urbis
Šis vingrinājums palīdz jums pierast pie vērpšanas uz vertikālās ass.

1. Veiciet līdakas presi, lai stāvētu uz grīdas, nācot kopā ar kājām.
2. Veiciet pusi piruetes ar savām rokām. Ritmam jāiet viens, divi.
3. Tad atkal piruete, lai iegūtu pilnu (atkal domājiet pa vienam, diviem ar katru roku), finišējot kontrolētā rokas stāvēšanas stāvoklī.

Muguras pagarinājuma ruļļa puse piruetes urbja
Šī urbjmašīna grīdai māca, kā sākt savu pirueti, vadot ar pirkstiem, nevis ar vēderu.

1. Ar taisnām rokām veiciet pagriezienu atpakaļ, izmantojot svečturi, līdz pat rokas statīvam.
2. Pirms jūs sasniedzat rokas stendu, izlieciet savu dominējošo roku un veiciet pusi piruetes (ko sauc par neredzīgām izmaiņām), beidzot ar kontrolētu rokas statīvu.
3. Izvelciet cauri svečturim, lai stāvētu.

Muguras pagarinājuma rullis ar pilnu piruetes urbi
Kad esat mēģinājis urbt pusi piruetes urbja iepriekš, pievienojiet vēl pusi pagrieziena, lai sasniegtu pilnu pirueti. Šoreiz atkāpieties no rokas statīva, nevis izvelciet no tā.

1 galons ir vienāds ar kausu skaitu

Plaukstas stends rokās
Šī urbjmašīna palīdzēs jums pierast pie varas sajūtas, kas nāk no joslas.

uz kā aug zaļās pupiņas

1. Veiciet pirkstu apli, lai izturētu roku.
2. Sasniedzot rokas stāvēšanas stāvokli, ņemot vērā apļa impulsu, jums vajadzētu justies tā, it kā jūs nokāpt no stieņa. Šī atvairīšana ar roku stāvēšanu ļaus jums pēc tam mest joslu un pabeigt atbrīvošanu.

Maloney sagatavošanas urbis

1. Novietojiet vaļu paklāju uz zemes aiz zemās stieņa.
2. Saskaroties ar augsto joslu, sāciet zemā stieņa priekšā.
3. Izliet, lai stāvētu rokā.
4. Nometiet un atgrūžaties no bāra, it kā jūs grasītos doties milžā.
5. Palieciet pagarināts pēc iespējas ilgāk un, noapaļojot muguru, piestipriniet pirkstus pie stieņa.
6. Pēc tam, kad gurni ir apļojuši gar zemās stieņa augstumu, atlaidiet pirkstus.
7. Izstiepj visu ķermeni izstieptajā gumijas lentes formā
8. Izmetiet joslu, kad esat pabeidzis atgrūšanu.
9. Noliecieties uz paklāja ar atvērtiem un izstieptiem pleciem.

Malonejs
Novietojiet vaļu paklāju uz zemes starp zemajiem un augstajiem stieņiem, lai būtu pietiekami daudz vietas, lai jūs varētu notīrīt paklāju, kad metat, lai stāvētu rokā.

1. Ar muguru vērstu pret augsto stieni, sāciet zemā stieņa priekšā.
2. Izliet, lai stāvētu rokā.
3. Nometiet un atgrūžaties no bāra, it kā jūs grasītos doties milžā.
4. Palieciet pagarināts pēc iespējas ilgāk un, noapaļojot muguru, piestipriniet pirkstus pie stieņa.
5. Pēc tam, kad gurni ir apļojuši gar zemās stieņa augstumu, atlaidiet pirkstus.
6. Izstiepieties caur visu ķermeni šajā izstieptajā gumijas joslas formā
7. Mest bāru.
8. Ļaujiet impulsam pavilkt jūs uz augšu un pāri joslai.
9. Sasniedziet, lai noķertu augsto latiņu ciešā, pagarināta ķermeņa aizmugurē. Jūsu rokas ir pie ausīm, galva ir iespiesta, un acis raugās uz joslu.

Zemes sagatavošanas urbis
Tas ļauj praktizēt Tkačeva kustību uz zemes.

1. Novietojiet ķīļa paklāju lejup un aiz tā astoņu collu paklāju. Plānākā puse būs tuvāk astoņu collu paklājam.
2. Apsēdieties uz ķīļa paklāja ar muguru pret astoņu collu paklāju.
3. Veiciet muguras pagarināšanas riteni caur dobu līdakas stāvokli. Tā vietā, lai dotos pie rokas statīva, atveriet plecus un gurnus tilta formā ar iebāztu galvu.
4. Atkārtojiet to pašu ritināšanas un tilta mešanas darbību, lai pabeigtu sēdus stāvoklī, kad kājas sliecas aiz muguras līdz pat vēderam.

Milzīgs lidmašīnas urbjmašīnai
Šis treniņš ir noderīgs veids, kā praktizēt atbrīvošanu no nolaišanās. Izmēģiniet to bedrē vai ar mīkstiem paklājiem, kas sakrauti augstā līmenī.

1. No sava milža, turiet plecus vaļā.
2. Iet cauri savam krānam ar izstieptu gumijas joslu.
3. Jūsu pirkstiem vienlaikus jāpiesit virs stieņa, kamēr jūs atlaidat joslu. Pleciem jābūt atvērtiem, un rokas stiepjas aiz ausīm.
4. Lidojuma augstumā gurniem jābūt virs augstā stieņa.
5. Ja jūs to izdarīsit pareizi, jūs apgūsiet savu lidmašīnu un jums būs pietiekami daudz augstuma, lai pabeigtu grūtāk nokāpt.

Kā kļūt par labāku sportistu

Vai vēlaties kļūt par labāku sportistu? Sākot ar treniņu režīmu un beidzot ar garīgo sagatavotību, iemācieties visu nepieciešamo, lai uzlabotu savas sportiskās spējas, izmantojot MasterClass ikgadējo dalību. Iegūstiet ekskluzīvu piekļuvi video nodarbībām, kuras pasniedz pasaules čempioni, tostarp olimpisko vingrošanu zelta medaļās ieguvusī vingrotāja Simone Bilesa, pasaules tenisiste ar 1. numuru Serēna Viljamsa un seškārtējā NBA Visu zvaigžņu dalībniece Stefana Karija.