Gatavošanās basketbola spēlei: Stefa Karija 8 pirmsspēles padomi

Stepa Karija 8 padomi pirmsspēles rituāla izveidošanai

Veidojot savu pirmsspēles rituālu, atcerieties, ka laba iesildīšanās aktivizē jūsu ķermeni, savieno ķermeni un prātu un sagatavo jūs spēlēšanai. Stefs mudina jūs būt radošam un izstrādāt savu pirmsspēles sagatavošanos, izmantojot sākuma tehniku ​​viņa tehnikā.

1. Pret katru spēli izturieties vienādi neatkarīgi no likmēm . Neatkarīgi no tā, vai tā ir pirmssezonas spēle vai NBA fināla 7. spēle, Stefa pirmsspēles sagatavošanās ir vienāda. Konsekvence neļauj viņam izklaidēties vai pārlieku sajūsmināties par lielu spēli. Neatkarīgi no tā, vai gatavojaties vidusskolas pirmssezonas spēlei vai olimpiskajam basketbola finālam, efektīvai pirmsspēles kārtībai vajadzētu sagatavot jūs veiksmīgai izpildei jebkurā situācijā.
2. Pietiekami atpūtieties naktī pirms spēles . Stefs uzsver, ka jums ir jāziedo upuri, lai pārliecinātos, ka spēles laikā esat pilnībā modrs un mērķtiecīgs. Jūsu ķermenim ir nepieciešams vismaz astoņas stundas miega naktī pirms spēles dienas, lai sniegums būtu maksimāls. Lai nodrošinātu pietiekami daudz miega, plānojiet iepriekš pabeigt visus skolas, darba vai citus pienākumus un noraidīt ielūgumus uz jebkuriem vēlu vakarā organizētiem sabiedriskiem pasākumiem.
3. Ēdiet pareizi un mitriniet dienu, kas ved uz spēli . Basketbola spēlētājiem ir jāēd diēta, kas nodrošina pietiekami daudz enerģijas, lai viņi spēlētu visaugstākajā līmenī. Tas parasti sastāv no ēdienreizēm ar augstu ogļhidrātu saturu ar zemu tauku saturu iepriekšējā vakarā un spēles dienā. Var būt grūti izvairīties no neveselīgas pārtikas, taču Stefs uzskata, ka jūs nevarat pievilt nevienu sagatavošanās procesa daļu, ja vēlaties sevi nostādīt vislabākajā situācijā, lai gūtu panākumus.
4. Izstrādājiet efektīvu stiepšanās rutīnu . Stefs zina, cik svarīga ir pareiza stiepšanās kārtība, lai ķermenis būtu gatavs spēlēt basketbola spēli. Izstiepšanās ir visefektīvākā, kad muskuļi jau ir atbrīvojušies; iesildīšanās pirms stiepšanās, viegli skrienot pa sporta zāli vai veicot dažus pamata basketbola treniņus. Kamēr nav universālas stiepšanās rutīnas, mēģiniet izveidot režīmu, kas rūpējas par jūsu hamstringiem, teļiem, gurniem, cirkšņiem, muguras lejasdaļu un pleciem.
5. Izstrādājiet efektīvu iesildīšanās secību . Pirms Stefs praktizē lēcienu metienus vai izkārtojumus, viņš sāk ar divu bumbiņu driblu secību, lai izveidotu savu bumbas apstrādes pamatu, zinot, ka viņš bumbu driblingēs daudz vairāk nekā šaujot. Kad viņš ir paveicis apmēram 15 līdz 20 minūtes bumbas apstrādes darbu, viņš pāriet uz dažāda veida šaušanas treniņiem. Lai arī jūs tikai iesildāties, noteikti šaujiet un driblējiet spēles ātrumā, lai pareizi atdarinātu savu faktisko tehniku. Daži spēlētāji uzskata, ka vienas un tās pašas rutīnas veikšana pirms katras spēles kļūst garlaicīga, taču atcerieties, ka atkārtojums ir svarīga basketbola treniņu sastāvdaļa, lai izveidotu muskuļu atmiņu.
6. Pētiet savus pretiniekus . Ārpus laukuma Stefs pēta savu pretinieku stilu, skatoties viņu spēļu filmas, lai viņš varētu sagatavot noteiktu spēles stratēģiju. Labākie spēlētāji ne tikai smagi strādā pie spēles fiziskajiem aspektiem, bet arī strādā, lai izveidotu garīgās spēles plānu. Tiem, kuriem nav pieejama pretinieku komandas spēles filma, atrodiet komandas grafiku un dodieties skatīties, kā viņi spēlē spēli tiešraidē. Ja vēlaties iekļūt savas komandas sākumsastāvā un palielināt spēles laiku, ir vērts ielikt papildu sagatavošanās laiku, lai izpētītu pretinieku.
7. Vizualizējiet spēli, kas notiek . Gatavojoties nākamajai spēlei, veltiet laiku, lai vizualizētu spēli, kas notiek, pirms tā pat notiek. Iedomājieties augsta spiediena situācijas, piemēram, skaņas signālu, un vizualizējiet sevi, paļaujoties uz savu mehāniku un praksi, lai izvadītu savu komandu caur tām. Pārvaldīt savas emocijas un kontrolēt savu prātu ir būtiska prāta basketbola prasme.
8. Praktizējiet elpošanas vingrinājumus . Stefs saka, ka viens no viņa iecienītākajiem veidiem, kā saglabāt mieru ātras pārtraukuma vai taimauta laikā, ir aizvērt acis un dziļi elpot apmēram desmit sekundes. Uzmanīgi elpošanas paņēmieni ļauj uz brīdi atcelt spiedienu un nomierināt nervus.

Stefans Karijs māca šaušanu, bumbas apstrādi un punktu gūšanu Serēna Viljamsa māca tenisu Garijs Kasparovs māca šahu Daniels Negreanu māca pokeru