Kā veikt vardes pozu: 4 padomi, kā pareizi izpildīt vardes pozu

Joga ir labsajūtas prakse, kas piemērota jebkuram prasmju līmenim. Jo vairāk jūs praktizējat jogu, jo elastīgāks jūs kļūsiet, kas var atvērt plašu progresīvāku kustību klāstu, ko varat izmantot, lai paplašinātu jogas prakses repertuāru.

Pāriet uz sadaļu

• Kas ir vardes poza?
• 3 vardes pozas priekšrocības
• Kā darīt vardes pozu
• 4 padomi, kā pareizi izpildīt vardes pozu
• Kā droši nodarboties ar jogu un izvairīties no ievainojumiem
• Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?
• Uzziniet vairāk par Donnas Farhi MasterClass

Slavenā jogas pasniedzēja Donna Farhi māca jums būtiskākos fiziskos un garīgos elementus, lai izveidotu drošu, ilgtspējīgu praksi.

apziņas plūsmas piemēri literatūrā

Kas ir vardes poza?

Vardes poza vai Skatieties viens uz otru (no sanskrita vārdiem Skaties kas nozīmē varde un asana pozai), ir uzlabota aizmugure jogas poza kas prasa praksi un pienācīgu elastību. Šajā dziļajā posmā jogs noliek uz vēdera, augšstilbiem izrādoties un līdzeniem pret zemi, kas atgādina vardes formu. Šajā pozā ceļi tiek pagriezti tā, lai kājas nāktu augšup pa gurnu sāniem, un rokas nospiež uz kājām.

3 vardes pozas priekšrocības

Varžu poza ir uzlabota kustība, kurai ir daudz priekšrocību, tostarp:

1. Stiprina muguras muskuļus . Pastāvīgi praktizējot vardes pozu, var atjaunot spēku, kas palīdz atbalstīt mugurkaulu un uzlabo stāju. Tomēr pirms šīs pozas mēģināšanas konsultējieties ar kvalificētu ārstu, ja jūs ciešat no hroniskām sāpēm muguras lejasdaļā vai mugurkaula traumām.
2. Veicina labāku apriti . Varžu poza atver jūsu krūtis, kas var uzlabot plaušu darbību, ļaujot vairāk skābekļa plūst caur jūsu sistēmu. Šī palielinātā plūsma var palīdzēt uzlabot cirkulāciju un tonizēt elpošanas muskuļus.
3. Stimulē gremošanu . Varžu poza stimulē iekšējos orgānus, piemēram, nieres, zarnas un aknas, kas var labvēlīgi ietekmēt jūsu gremošanas sistēmu.

Kā darīt vardes pozu

Pirms mēģināt vardes pozu vai jebkuru citu vingrinājumu, konsultējieties ar medicīnas speciālistu. Ja esat kārtīgi iesildījies un esat gatavs izmēģināt vardes pozu, pārbaudiet šīs darbības:

1. Sāciet dēļu stāvoklī . Pacelieties četrrāpus ar apakšdelmiem un plaukstām plakani pret grīdu, novietojot plecus virs elkoņiem. Gūžas locītavām vajadzētu sēdēt virs saliektajiem ceļgaliem.
2. Paplašiniet ceļus . Lēnām sāciet paplašināt kājas, vēršot pēdas un saliektos ceļus uz āru. Jums vajadzētu sajust nelielu četrgalvu un cirkšņa izstiepšanos.
3. Satveriet kājas . Izmantojiet vienu roku, lai stabilizētu ķermeni, un otru, lai sasniegtu muguru un satvertu atbilstošās pēdas augšdaļu. Ritiniet uz leju uz rumpja priekšpusi, turot galvu paceltu, un ar otru roku turiet otras kājas augšdaļu (tā, ka labā roka satver labo kāju, bet kreisā - kreiso kāju). Jūsu pirkstiem tagad vajadzētu būt vērstiem tieši uz priekšu.
4. Pabīdiet kājas pret gurniem . Abas plaukstas pret kāju augšdaļu un elkoņi vērsti uz augšu 45 grādu leņķī, viegli nospiediet uz leju, pabīdot papēžus pret gurniem.
5. Elpojiet, turiet un atlaidiet. Turiet šo pozu apmēram 30 sekundes (vai mazāk, ja tā ir pārāk intensīva). Uzturiet vienmērīgu elpošanu un izmantojiet izelpas, lai padziļinātu stiepšanos, ja esat gatavs. Lēnām atlaidiet stāju un atgriezieties sākuma stāvoklī vai pārejiet uz citu pozu.

Meistarklase

Ieteikts jums

Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.

Māca jogas pamatus

Māca saglabāšanu

Māciet kampaņas stratēģiju un ziņojumapmaiņu

Pasniedz ekonomiku un sabiedrību

4 padomi, kā pareizi izpildīt vardes pozu

Domājiet kā profesionālis

Slavenā jogas pasniedzēja Donna Farhi māca jums būtiskākos fiziskos un garīgos elementus, lai izveidotu drošu, ilgtspējīgu praksi.

Ir daži padomi un modifikācijas, lai nodrošinātu, ka jūs maksimāli izmantojat savu vardes pozu, piemēram:

1. Sāciet vienkārši . Varžu poza var būt izaicinoša jogiem iesācējiem vai tiem, kuriem ir ierobežota elastība, un Mandukasana ( manduk sanskritā nozīmē arī varde) var būt piemērotāka variācija mēģinājumiem. Sāciet uz ceļiem (pērkona vai dimanta pozā) un sakrustojiet rokas ķermeņa priekšā, nospiežot vēdera lejasdaļu. Pieliekot spiedienu, izelpojiet un noliecieties uz priekšu, turot skatienu taisnu.
2. Izmēģiniet modifikāciju, ja pilna poza ir pārāk izaicinoša . Ja neesat gatavs pilnai vardes pozai, tā vietā varat izmēģināt versiju ar platām kājām. No galda pozīcijas turiet apakšdelmus un plaukstas plakani pret grīdu ar izplettiem pirkstiem. Viegli paplašiniet ceļus, līdz jūtat nelielu izstiepšanos cirkšņos un augšstilbos. Jūsu kājām un ceļa locītavām jābūt vērstām uz āru, un astes kaulam jāpiespiež papēži, kas kopā ar gravitāciju palīdzēs gurnus nogādāt zemāk uz grīdas, lai aktivizētu stiepšanos.
3. Pievienojiet balstu . Jogas bloku ievietošana zem apakšdelmiem vai salocīta sega zem ceļgaliem var palīdzēt nodrošināt papildu atbalstu jūsu ekstremitātēm un locītavām, atvieglojot šī stiepuma veikšanu. Mācies par jogas rekvizīti mūsu pilnīgajā ceļvedī.
4. Izvairieties praktizēt ar pilnu vēderu . Varžu poza ietver spiediena izdarīšanu uz ķermeņa priekšpusi, kas var būt neērti ar pilnu vēderu. Mēģiniet šo pozu pirms ēšanas vai dažas stundas pēc ēšanas, lai izvairītos no diskomforta.

Kā droši nodarboties ar jogu un izvairīties no ievainojumiem

Pareiza forma un tehnika ir būtiska, lai nodrošinātu jogas prakses drošību un efektivitāti. Ja jums ir iepriekšējs vai jau pastāvošs veselības stāvoklis, pirms praktizējat jogu, konsultējieties ar savu ārstu. Jogas pozas var tikt mainītas, ņemot vērā jūsu individuālās vajadzības.

Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?

Ritiniet paklāju, iegūstiet a MasterClass gada dalība , un saņem savu ja ar Donnu Farhi, vienu no slavenākajām figūrām jogas pasaulē. Sekojiet līdzi, kad viņa jums iemāca elpošanas un sava centra atrašanas nozīmi, kā arī to, kā veidot spēcīgu pamatpraksi, kas atjaunos jūsu ķermeni un prātu.

kā uzrakstīt mākslas stāstu