Runāšana nav grūta, taču pametiet vārdu publiski, un sākas panika. Jau doma par šo uzdevumu ir biedējoša un var izraisīt trauksmi visdrošākajos cilvēkos. Bailēm no publiskas uzstāšanās ir pat nosaukums: glosofobija.
Glosofobija ir izplatīta parādība, tādēļ, ja jūs ar to ciešat, ziniet, ka neesat viens. Un, lai gan jūs, iespējams, nekad pilnībā nepārvarēsit šīs bailes (un tas ir labi), ir veidi, kā ar tām cīnīties un padarīt tās mazāk slogu sev. Ja jums ir tendence izvairīties no publiskas uzstāšanās baiļu dēļ šeit ir seši padomi, kas palīdzēs:
Ziniet, ar ko strādājat
Ja jūs aizraujas ar kādu tēmu, droši varat par to runāt stundām ilgi, bez problēmām. Tas ir viegli un nāk dabiski. Ja esat izpētījis materiālu un zināt, ar ko nodarbojaties, varēsit par to runāt ar lielāku autoritāti — neatkarīgi no tā, vai tas ir pūļa priekšā vai nē.
Ne tikai iegaumējiet to, par ko runājat, bet tiešām zināt tēmu un priekšmetu. Zināmā mērā iegaumējiet to, ko esat uzrakstījis vai studējis, taču jums patiešām vajadzētu saprast materiālu, kas aptver tēmu.
Sakārtojies
Tā ir patiesi šausminoša sajūta, stāvot pūļa priekšā un nespējot atrast to, ko meklējat. Materiālu iepriekšēja sakārtošana ir ļoti svarīga, lai runa un prezentācija noritētu vienmērīgi. Sakārtotība nenozīmē tikai to, ka lietas ir sakārtotas pareizā secībā. Jūs arī vēlaties, lai jūsu piezīmēs būtu papildu galvenie punkti. Varbūt jūs varētu pievienot krāsainas cilnes, pasvītrotus vārdus un izcelt atslēgvārdus vai jēgpilnus teikumus. Ja jums ir rekvizīti, vizuālie materiāli, video vai audio klipi utt., ko papildināt ar runu, pārliecinieties, vai tie visi ir sakārtoti.
Prakse
Tas ir acīmredzams, taču daži cilvēki to bieži aizmirst vai uzskata par nevajadzīgu. Dažreiz spārnošana ir labākais risinājums. Bet pirms jūs runājat publiski, pūļa priekšā, jūs vajadzētu prakse. Trenējieties lasīt runu savā galvā, izlasiet to skaļi pats un izlasiet to kāda cita priekšā.
Lasot galvā un skaļi, varat atrast visas kļūdas rakstīšanā un tās iepriekš izlabot, lai tas neradītu uzmanību. Jūsu materiāls jums var izklausīties lieliski, taču kādam citam tas var nebūt jēgpilns vai nešķiet tik labs. Esiet atvērts atsauksmēm un kritikai par savu saturu un prezentāciju. Jūsu draugi un kolēģi tikai cenšas jums palīdzēt. Zinot to, ko cilvēki, iespējams, nesapratīs vai nesaprotat, jums būs noderīgi jautājumi vai komentāri, ko saņemsit, kad pienāks laiks runāt.
Mainiet savu domāšanas veidu
Mēģiniet mainīt savu domāšanu pirms publiskās uzstāšanās pasākuma. Tā vietā, lai ļautu bažām jūs pārņemt, mēģiniet to uzskatīt par kaut ko pozitīvu. Mēs zinām, ka to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču tas ir noderīgi. Pārdod sevi, labi, sev. Pastāstiet sev, ka esat lielisks publiskais runātājs un ka auditorija, iespējams, kādā brīdī ir bijusi tādā pašā pozīcijā. Jums tas ir. Izbaudiet prožektoru gaismu. Jūs to esat nopelnījis.
Šis domāšanas veids var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu, kas rodas pirms nostāšanas pūļa priekšā.
Nosakiet sevi, lai runātu vairāk
Tāpat kā ar sportu, priekšnesumiem un vairumu citu lietu dzīvē: prakse padara perfektu. Ja jums ir bail no publiskas uzstāšanās, praktizējieties vairāk! Ir svarīgi pastāvīgi izaicināt sevi un izstumt sevi no savas komforta zonas. Tādā veidā jūs augat – gan personīgi, gan profesionāli.
Ir daudzas publiskās runas nodarbības skolu sistēmās un pat atpūtas centros, baznīcās un citās programmās (piemēram, Toastmasters ). Šīs programmas sniegs jums vairāk iespēju praktizēt drošā telpā un tādējādi ļaus jums pilnveidot savas prasmes.
Varat arī pievienoties drāmas klubiem, improvizācijas klubiem, lūgt uzrunu savai komandai vai klasei utt. Ir iespējas sevi piespiest un pārvarēt savas bailes, jums tikai jābūt aktīvam, lai tās īstenotu.
Skatieties uz sevi spogulī
Sākumā tas var šķist nedaudz dīvaini, bet tas darbojas! Sakopojiet savu runu un stāviet spoguļa priekšā. Un sniedziet savu prezentāciju tieši tā, kā jūs to darītu auditorijas priekšā. Šī aktivitāte palīdzēs jums redzēt (burtiski), ko jūs varētu darīt labāk. Varbūt jums ir nepieciešams izveidot labāku acu kontaktu, mazāk kustināt rokas, vai varbūt jūs mazliet par daudz nemierojat. Vērojot sevi spogulī, tas ne tikai uzlabos jūsu sejas izteiksmes, bet arī palīdzēs justies pārliecinātākam un kontrolēt savu saturu.
Mēs ceram, ka šie padomi var palīdzēt jums pārvarēt trauksmi par runāšanu. Vai esat atradis citus paņēmienus vai padomus, kas jums ir palīdzējuši? Mēs labprāt dzirdētu no jums mūsu komentāru sadaļā zemāk!
