Nakts teroru ceļvedis: kā ierobežot nakts briesmas bērniem

Nakts terora epizode var būt fiziski, garīgi un emocionāli apgrūtinoša pieredze. Tomēr ir metodes, kuras tie, kam ir nakts šausmas, var izmantot, lai samazinātu to biežumu un nodrošinātu labu nakts miegu.

Pāriet uz sadaļu

• Kas ir nakts terorisms?
• Kad notiek nakts terorisms?
• 4 iespējamie nakts briesmu cēloņi
• Kā ierobežot nakts terorus
• Kāda ir atšķirība starp nakts teroru un murgu?
• Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?
• Uzziniet vairāk par Metjū Vokera MasterClass

Neirozinātņu profesors Metjū Volkers māca jums zinātni par miegu un to, kā to optimizēt, lai uzlabotu vispārējo veselību.

Kas ir nakts terorisms?

Nakts terors ir parasomnijas traucējumi, kad cilvēks miega laikā sāk kliegt, mētāties vai spert. Nakts šausmas, kas pazīstamas arī kā miega šausmas, parasti ietekmē bērnus vecumā no trīs līdz 12 gadiem, lai gan retos gadījumos epizodes var rasties arī pieaugušajiem. Nakts terora epizodes laikā cilvēki var šķist apmulsuši vai skatīties tukši, nereaģējot uz vecāku, partnera vai mājinieka klātbūtni, kurš ienāk telpā, reaģējot uz viņu reakciju. Viņi var ignorēt mēģinājumus mierināt viņus, reaģēt ar pastiprinātām bailēm, kuru dēļ viņi pamet gultu, mēģināt pamest istabu vai māju vai atbildēt ar agresiju. Dažos gadījumos nakts šausmas var izraisīt staigāšanu miegā, kas ir cita parasomnijas forma. Nakts terora simptomi ir paaugstināts sirdsdarbības ātrums, sasvīdis vai pietvīkts izskats, smaga elpošana un paplašināti zīlītes.

Kad notiek nakts terorisms?

Nakts šausmas parasti notiek pirmajās trīs vai četrās nakts stundās miega laikā, kas nav REM, un reti, ja vispār, nap. Šīs epizodes parasti ilgst dažas minūtes, bet dažos gadījumos tās var ilgt līdz 30 minūtēm vai notikt vairākas reizes naktī. Kad nakts terors ir noritējis, cilvēks ar traucējumiem bieži atgriežas normālā miega režīmā.

4 iespējamie nakts briesmu cēloņi

Nakts briesmām nav viena iemesla, taču pētījumos ir ierosināti daži iespējamie iemesli, tostarp medicīniskie apstākļi, kas potenciāli veicina to rašanos.

1. Ģenētika . Saskaņā ar vairākiem pētījumiem ģenētikai ir nozīme nakts šausmās, lai gan precīzu faktoru noteikšanai ir nepieciešami vairāk pētījumu. Ja ģimenē - un jo īpaši vecākiem vai brāļiem vai māsām - izplatās nakts šausmas vai citas parasomnijas, pastāv iespēja, ka tās var piedzīvot arī citi ģimenes locekļi.
2. Izmaiņas gulēšanas paradumos . Nakts šausmas tiek attiecinātas uz miega trūkumu vai miega pārtraukšanu, izsīkumu vai nogurumu, kā arī uz miega grafiku vai miega vietu pārtraukumiem vai izmaiņām.
3. Miega traucējumi . Cilvēki ar obstruktīviem elpošanas traucējumiem, kas pārtrauc vai negatīvi ietekmē miegu, piemēram, miega apnoja vai nemierīgo kāju sindroms, biežāk piedzīvo nakts šausmas.
4. Garīgās veselības jautājumi . Saskaņā ar Nacionālo biotehnoloģijas informācijas centru, šķiet, ka nakts šausmas notiek pieaugušajiem, kuriem anamnēzē ir garīgās veselības traucējumi, tostarp depresija, trauksme un bipolāri traucējumi.

Meistarklase

Ieteikts jums

Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.

Māca zinātni par labāku miegu

Māca saglabāšanu

Māciet kampaņas stratēģiju un ziņojumapmaiņu

Pasniedz ekonomiku un sabiedrību

Kā ierobežot nakts terorus

Domājiet kā profesionālis

Neirozinātņu profesors Metjū Volkers māca jums zinātni par miegu un to, kā to optimizēt, lai uzlabotu vispārējo veselību.

Lielākā daļa pirmsskolas vecuma bērnu un vecāku bērnu pāraug nakts šausmas un viņiem nav nepieciešama īpaša ārstēšana. Šeit ir daži paņēmieni, kas var palīdzēt tiem, kam atkārtojas nakts šausmas:

• Izveidojiet relaksējošu miega vidi . Potenciālo stresa faktoru samazināšana vai noņemšana no miega vides var palīdzēt novērst nakts terora epizodi. Lai veicinātu relaksāciju, izslēdziet elektroniskās ierīces, samaziniet troksni ārpus telpām un izmēģiniet nomierinošu darbību, piemēram, lasiet grāmatu vai peldieties pirms gulētiešanas.
• Iegūstiet pietiekami daudz miega . Regulāra gulētiešanas režīma un konsekventa miega grafika uzturēšana var palīdzēt pārtraukt nakts šausmu ciklu. Jūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis seko noteiktam miega un pamošanās ciklam. Vienu nakti vēlu un nākamā sākumā gulēt iemet tavu diennakts ritms nesabalansēts un rada nogurumu, kas var rosināt nakts šausmas. Veidojot un ievērojot konsekventu miega grafiks var atjaunot kārtību miega un nomoda ciklā un novērst stresu un spēku izsīkumu, kas var izraisīt nakts šausmas.
• Izsekojiet epizožu modeli . Jūs varat izmantot miega dienasgrāmatu, lai izsekotu nakts terora epizožu veidu, lai visi mājsaimniecības locekļi labāk saprastu, kad tās var rasties un kā ar tām rīkoties.

Kāda ir atšķirība starp nakts teroru un murgu?

Ir būtiskas atšķirības starp nakts šausmām un murgiem vai sliktiem sapņiem. Tie ietver:

• Laiks . Nakts šausmas parasti notiek pirmajās 90 miega minūtēs, kad cilvēks izjūt visdziļāko ātras acu kustības miega stadiju ( NREM miegs) , kas pazīstams arī kā lēna viļņa miegs vai dziļš miegs. Murgi notiek ātras acu kustības miega laikā vai REM miegs , kad sapņi ir biežāk sastopami, un bieži agrā rīta stundā.
• Apziņa un atcerēšanās . Persona, kurai ir nakts terors, paliek miega laikā visas pieredzes laikā, un pamošanās laikā vai nākamajā dienā par to ir maz vai vispār nav atmiņas. Murgi parasti pamodina gulētāju un atstāj viņiem vairāk atgādināt attēlus un sajūtas no intensīvā sapņa.

Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?

Redaktori izvēlas

Ar a. Redzējāt dažus no jūsu dzīves labākajiem apaļkokiem MasterClass gada dalība un ekskluzīvi mācību video no doktora Metjū Volkera, autora Kāpēc mēs gulējam un Kalifornijas Universitātes Bērklija Cilvēka miega zinātnes centra dibinātājs un direktors. Starp Metjū ieteikumiem optimālam atlikšanai un informāciju par ķermeņa ideālo ritmu atklāšanu jūs gulēsit dziļāk un īsākā laikā.