Izpratne par murgiem: 3 faktori, kas izraisa murgus

Lielākā daļa cilvēku kādā dzīves brīdī piedzīvos murgu. Šie satraucošie sapņi var ietekmēt jūsu miega kvalitāti un pat ikdienas dzīvi.

atšķirība starp pieprasījuma piesaisti un izmaksu inflāciju

Pāriet uz sadaļu

• Kas ir murgs?
• Kas ir murga traucējumi?
• 3 faktori, kas izraisa murgus
• Kā murgi ietekmē miegu?
• Kā novērst murgus
• Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?
• Uzziniet vairāk par Metjū Vokera MasterClass

Neirozinātņu profesors Metjū Volkers māca jums zinātni par miegu un to, kā to optimizēt, lai uzlabotu vispārējo veselību.

Kas ir murgs?

Murgi ir satraucoši, hiperreālistiski sapņi, kas saistīti ar baiļu, skumju vai trauksmes sajūtu, kas jūs uzmundrina no miega. Murgi visbiežāk rodas laikā ātras acu kustības (REM) miegs , dziļa miega posms, kurā sapņi var būt īpaši intensīvi. Pamodoties pēc murgiem, jūs varat justies nobijies vai nervozs, piedzīvot svīšanu naktī, paātrināt sirdsdarbību vai spēt spilgti atcerēties notikumus sapnī. Vienas nakts miega laikā jūs varat piedzīvot vairāk nekā vienu murgu, vai arī tie var notikt reti vai reti. Atkārtoti murgi var sekot sižetam, kas saistīts ar briesmām, vajāšanu vai izdzīvošanas draudiem.

Kas ir murga traucējumi?

Murgu traucējumi ir reti sastopami miega traucējumi, kuros bieži sastopami satraucoši sapņi nelabvēlīgi ietekmē labsajūtu un uzvedību nomoda laikā, ieskaitot atmiņu un sniegumu. Murgu traucējumi ir daļa no miega traucējumu ģimenes, kas pazīstama kā parasomnijas, kas ir patoloģiska vai nepatīkama uzvedība, kas rodas miega stadijas .

Murgu biežums un intensitāte, kas rodas kā daļa no murgu traucējumiem, var izraisīt trauksmi un bailes gulēt un piedzīvot vairāk murgu, galu galā izraisot miega trūkumu, kas ietekmē atmiņu, garastāvokli un dienas enerģiju.

3 faktori, kas izraisa murgus

Kaut arī tiešais murgu cēlonis nav zināms, tos var izraisīt iekšējie un ārējie faktori:

1. Stress : Jebkurš stresa veids, sākot no darba vai mājas trauksmes līdz hroniskam stresam un pat pārāk aizraujošiem vai biedējošiem izklaides veidiem, var izraisīt murgus.
2. Trauma : Traumatisks notikums, sākot no fiziskas traumas vai nelaimes gadījuma līdz emocionāliem traucējumiem, var izraisīt murgus; cilvēki, kas dzīvo ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS), ir īpaši pakļauti biežiem murgiem.
3. Medicīniskais stāvoklis : Dažas slimības un veselības traucējumi ir saistīti ar murgiem. Ir zināms, ka miega apnoja, kurā miega laikā tiek pārtraukta elpošana, izraisa murgus. Depresija, trauksme, bipolāri traucējumi un šizofrēnija ir saistīta arī ar biežiem murgiem un murgu traucējumiem. Noteiktu recepšu medikamentu lietošana šiem apstākļiem var izraisīt arī murgus.

Citi faktori, kas var izraisīt murgus, ir bezrecepšu miega līdzekļi, uzkodas pirms gulētiešanas un miega trūkums.

Kā murgi ietekmē miegu?

Murgi pārtrauc miegu, kas var izraisīt miega sadrumstalotību. Arousals miega cikla laikā izsit dabiskos diennakts ritmus, izraisot miega traucējumus un vispār sliktu miega kvalitāti. Miega sadrumstalotība un no tā izrietošais miega zudums var izraisīt būtiskas atšķirības nomoda funkcijās.

kā audzēt augu telpās

Meistarklase

Ieteikts jums

Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.

Māca zinātni par labāku miegu

Māca saglabāšanu

kam izmanto sviesta salātus

Māciet kampaņas stratēģiju un ziņojumapmaiņu

Pasniedz ekonomiku un sabiedrību

Kā novērst murgus

Domājiet kā profesionālis

Neirozinātņu profesors Metjū Volkers māca jums zinātni par miegu un to, kā to optimizēt, lai uzlabotu vispārējo veselību.

Ir vairāki veidi, kā novērst retus murgus, kas visi ir saistīti ar nelielām, bet būtiskām izmaiņām gan jūsu gulēšanas režīmā, gan gulētiešanas režīmā.

kā uz visiem laikiem atbrīvoties no indes efejas augiem

1. Izvairieties no uzkodām pirms gulētiešanas . Uzkodu vai maltīšu ēšana pārāk tuvu gulēšanai var ietekmēt jūsu spēju aizmigt un izraisīt sliktus sapņus un murgus. Dzērieni ar alkoholu vai kofeīnu var arī nelabvēlīgi ietekmēt spēju nokrist un aizmigt.
2. Izveidojiet ērtu gulēšanas režīmu . Valkāts matracis, pārmērīga gaisma vai troksnis jūsu gulēšanas telpā vai neērta gulēšanas poza var izraisīt murgus. Jo īpaši gulēšana uz muguras ir saistīta ar murgiem.
3. Izveidojiet miega grafiku . Jūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis seko noteiktam miega un pamošanās ciklam. Vienu nakti vēlu un nākamā sākumā gulēt iemet tavu diennakts ritms ārpus līdzsvara. Veidojot un ievērojot konsekventu miega grafiks var atjaunot kārtību miega un nomoda ciklā un novērst stresu un spēku izsīkumu, kas var izraisīt murgus.
4. Samaziniet ikdienas stresa faktorus . Vingrinājumi un meditācija var atvieglot jūsu ķermeni un prātu, atvieglojot jums pāreju uz mierīgu, bez murgiem miegu. Lasīšana pirms gulētiešanas var palīdzēt jums nonākt mierīgākā prāta stāvoklī, lai gan biedējošām vai pārāk stimulējošām grāmatām var būt pretējs efekts.
5. Samaziniet ekrāna laiku pirms gulētiešanas . Zilās gaismas iedarbība no televizora, klēpjdatora vai viedierīces ekrāna var bloķēt melatonīna ražošanu un apgrūtināt aizmigšanu. Ekrāna laika samazināšana divas stundas pirms gulētiešanas var atvieglot nomodā ievadīšanu - miega cikla pirmo posmu.
6. Izmēģiniet ēteriskās eļļas . Atsevišķu ziedu vai aromātisko eļļu aromāts var palīdzēt sasniegt relaksācijas stāvokli, kas nepieciešams nakts bezmiega stresam. Noteiktas smaržas, ieskaitot lavandu un kumelītes, var veicināt relaksāciju un pozitīvi ietekmēt miega kvalitāti.

Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?

Ar a. Redzējāt dažus no jūsu dzīves labākajiem apaļkokiem MasterClass gada dalība un ekskluzīvi mācību video no doktora Metjū Volkera, autora Kāpēc mēs gulējam un Kalifornijas Universitātes Bērklija Cilvēka miega zinātnes centra dibinātājs un direktors. Starp Metjū ieteikumiem optimālam atlikšanai un informācijai par ķermeņa ideālo ritmu atklāšanu jūs gulēsit dziļāk un īsākā laikā.