Kā veikt koku pozu jogā: 3 veidi, kā modificēt koku pozu

Joga ir prakse, kas pastāv jau tūkstošiem gadu un darbojas ķermeņa, prāta un gara kondicionēšanā.

Pāriet uz sadaļu

• Kas ir koka poza?
• 3 koka pozu priekšrocības
• Kā darīt koku pozu
• 4 padomi koku pozu izpildīšanai
• 3 koku pozas modifikācijas
• Kā droši nodarboties ar jogu un izvairīties no ievainojumiem
• Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?
• Uzziniet vairāk par Donnas Farhi MasterClass

Slavenā jogas pasniedzēja Donna Farhi māca jums būtiskākos fiziskos un garīgos elementus, lai izveidotu drošu, ilgtspējīgu praksi.

Kas ir koka poza?

Koka poza, pazīstama arī kā Vrikshasana vai Vrksasana (no sanskrita vārdiem vrksa nozīmē koks, un asana nozīmē pozu), ir stāvoša poza jogā, kurai nepieciešams līdzsvars un koordinācija. Šis jogas poza ietver vienas kājas iebāšanu otrā, kamēr rokas atrodas lūgšanas stāvoklī virs galvas, kas līdzinās kokam. Šī poza var uzlabot līdzsvaru, stabilitāti un stiprināt jūsu kodolu.

3 koka pozu priekšrocības

Koku pozai ir dažas priekšrocības, piemēram:

1. Izstiepj kājas . Koka poza var palīdzēt izstiept un stiprināt saites un cīpslas jūsu kājās.
2. Uzlabo līdzsvaru . Koka pozai ir nepieciešams pareizs svara sadalījums un stāja, kas var palīdzēt nodrošināt cirkšņa, augšstilbu, gurnu un iegurņa stabilitāti.
3. Stiprina jūsu kodolu . Lai sabalansētu kopējo svaru uz vienas kājas, nepieciešama aktīva iesaistīšanās jūsu kodolā, kas laika gaitā var palīdzēt to nostiprināt un nodrošināt lielāku stabilitāti.

Kā darīt koku pozu

Pirms jebkura jauna vingrinājuma veikšanas konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu, vai tas jums ir piemērots. Koka poza ir iesācēja pozīcija, kurai nepieciešama koordinācija un līdzsvars. Šeit ir detalizēts ceļvedis, kā veikt koku pozu:

1. Nokļūstiet pozīcijā . Koku poza bieži sākas no kalnu pozas (vai Tadasana ), abas kājas stingri iestādītas uz zemes un jūsu svars ir atbilstoši sadalīts, lai jūs būtu līdzsvarots.
2. Saliekt vienu kāju pie ceļa . Izvēlieties kāju, kuru vispirms salocīsit. Ja kreisā kāja ir jūsu stāvošā kāja, turiet kreiso kāju iestādītu uz zemes un labajā kājā lēnām noliecieties pie labā ceļa, lai labās kājas zole balstītos pret kreiso iekšējo augšstilbu (pazīstams kā puslotoss). pozīcija Bikram joga). Novietojiet saliektās kājas celi uz āru, prom no ķermeņa.
3. Pagariniet savu ķermeni . Satveriet rokas kopā Anjali Mudra (saukta arī par lūgšanas pozu) un paceliet rokas virs galvas. Šajā formā jūsu galvai, pleciem, iegurnim un kreisajai pēdai jābūt izlīdzinātai vertikāli. Rumpja augšdaļai vajadzētu nedaudz pacelties, astes kaulam sniedzoties pret zemi.
4. Turiet un atkārtojiet . Turiet pozu tik ilgi, cik nepieciešams, pārliecinoties, ka elpojat pareizi. Kad esat gatavs mainīt kājas, izelpojiet un atgriezieties pie kalnu pozas, lai sāktu no jauna.

4 padomi koku pozu izpildīšanai

Lai gan šķiet, ka tā ir viena no vienkāršākajām balansēšanas pozām, koku pozai ir nepieciešama pareiza pozicionēšana un izlīdzināšana:

1. Turiet muguru taisnu . Nepareiza forma var mazināt koku pozas efektivitāti vai sliktāk - ievainojumus. Turiet mugurkaulu un ķermeni taisni, nevis liecieties atpakaļ.
2. Izvairieties no pēdas nospiešanas ceļgalā . Paceltās kājas pēdai nevajadzētu uzlikt papildu svaru jūsu stāvošās kājas ceļgalam. Novietojiet paceltu kāju virs vai zem ceļa un nostabilizējieties ar sakņoto kāju.
3. Izlīdziniet gurnus . Kad jūs saliekat kāju, ir svarīgi turēt kreiso un labo gurnu vienā līmenī. Centieties nevienu gurnu neatnest tā, lai viena puse būtu augstāka par otru. Ja jūs cenšaties noturēt gurnus kvadrātveida, nolaidiet saliektās kājas kāju.
4. Turiet kājas taisnas . Stāvošās kājas pēdai jāpaliek vērstai taisni uz priekšu, lai saglabātu pareizu izlīdzinājumu, un saliektās kājas pirkstiem jābūt vērstiem uz leju pret grīdu.

Meistarklase

Ieteikts jums

Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.

Māca jogas pamatus

Māca saglabāšanu

Māciet kampaņas stratēģiju un ziņojumapmaiņu

Pasniedz ekonomiku un sabiedrību

3 koku pozas modifikācijas

Ir dažas modifikācijas, kas var padarīt koku pozas pieejamākas:

1. Sienas koks : Sienas koks ir lieliska modifikācija tiem, kuriem nepieciešama palīdzība līdzsvara nodrošināšanā. Lai izdarītu šo modificēto pozu, izmantojiet plakanas sienas atbalstu, lai palīdzētu stabilizēt jūsu formu.
2. Atgāzies koks : Ja balansēšana uz vienas kājas ir pārāk smaga vai jūs nevarat panākt, lai saliektais ceļgals pareizi izlocītos, vispirms mēģiniet gulēt uz muguras uz grīdas, izpildot šo pozu.
3. Zems koks : Ja jums ir ierobežota elastība, turiet pēdas bumbu zemē, vienlaikus atbalstot papēdi pret otru apakšstilbu.

Kā droši nodarboties ar jogu un izvairīties no ievainojumiem

Pareiza forma un tehnika ir būtiska, lai nodrošinātu jogas prakses drošību un efektivitāti. Ja jums ir iepriekšējs vai jau pastāvošs veselības stāvoklis, pirms praktizējat jogu, konsultējieties ar savu ārstu. Jogas pozas var tikt mainītas, ņemot vērā jūsu individuālās vajadzības.

Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?

Domājiet kā profesionālis

Slavenā jogas pasniedzēja Donna Farhi māca jums būtiskākos fiziskos un garīgos elementus, lai izveidotu drošu, ilgtspējīgu praksi.

Ritiniet paklāju, iegūstiet a MasterClass gada dalība , un saņem savu ja ar Donnu Farhi, vienu no slavenākajām figūrām jogas pasaulē. Sekojiet līdzi, kad viņa jums iemāca elpošanas un sava centra atrašanas nozīmi, kā arī to, kā veidot spēcīgu pamatpraksi, kas atjaunos jūsu ķermeni un prātu.