Spilvenu ceļvedis: 7 spilvenu veidi labākam miegam

Ir svarīgi izvēlēties spilvenu, kas naktī padara jūs visērtāk. Uzziniet par dažādiem spilvenu materiāliem un formām, lai atrastu to, kas jums vislabāk derēs.

Pāriet uz sadaļu

• 7 spilvenu veidi
• 8 spilvenu izmēri un formas
• 4 padomi pareizās spilvena izvēlei
• Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?
• Uzziniet vairāk par Metjū Vokera MasterClass

Neirozinātņu profesors Metjū Volkers māca jums zinātni par miegu un to, kā to optimizēt, lai uzlabotu vispārējo veselību.

7 spilvenu veidi

Spilveni nav piemēroti visiem. Zemāk ir daži dažāda veida spilveni pēc materiāla un spilvenu pildījuma:

1. Uz leju : Dūnas ir pūkainas zemādas zem zosu spalvām. Uz leju pildīti spilveni ir pūkaini, viegli un silti, kā arī elpojoši - tas nozīmē, ka tie ir dzesējoši spilveni. Dūnas dažiem cilvēkiem var būt alergēnu veids un var izraisīt reakciju. Citi trūkumi ir grūtības tīrīt, spilvena pūkošana, lai saglabātu formu, un tieksme uz leju sarecēties, pakļaujot mitrumam.
2. Down-alternatīva : Dūnu alternatīvie spilveni, kurus sauc arī par mikrošķiedras pildījumu vai polifillu (saīsinājums no poliestera pildītiem spilveniem), ir sintētiski spilveni, kurus var mazgāt veļas mašīnā un parasti ir hipoalerģiski. Šie spilveni ir mīksti, bet ne tik elpojoši kā dūnas.
3. Spalva : Spalvu spilvenos parasti ir pīļu un zosu spalvas. Līdzīgi kā uz leju, šie spilveni ir plīša, ērti un elpojoši. Paturiet prātā, ka šos spilvenus ir grūti notīrīt un spalvas dažreiz var iebāzt cauri audumam.
4. Atmiņas putas : Šie poliuretāna spilveni ir veidņi. Dažādu veidu atmiņas putu spilveni piedāvā dažādus amortizācijas līmeņus: Bloku atmiņas putu spilvens ir viens ciets putu bloks, savukārt sasmalcināts atmiņas putu spilvens satur veidņu veidojamus putu veidus. Sasmalcināta atmiņas putu spilvena mīnuss ir tas, ka materiālam ir tendence sakrist. Paturiet prātā, ka dažas versijas saglabā siltumu, bet citās ir dzesēšanas želejas, kas palīdz siltumu izkliedēt. Atmiņas putu spilveniem ir arī dabiskas putas, kas ir vēsākas nekā tradicionālās atmiņas putas un ir hipoalerģiskas.
5. Latekss : Šie spilveni ir izgatavoti no lateksa putām un ir pretmikrobu līdzekļi. Līdzīgi kā atmiņas putu spilveni, arī lateksa spilveni veidojas gulētāja ķermenī. Lateksa spilvenus var izgatavot vai nu no dabīgā lateksa, no gumijas koka, vai no sintētiskā lateksa.
6. Innerspring : Šiem spilveniem ir tērauda atsperes serde, kas pārklāta ar atmiņas putu vai poliestera slāni. Ergonomiska spilvena veids, iekšpavasara spilveni atbalsta galvu un kaklu. Tie neuztur siltumu, un atsperes ļauj gaisa plūsmai, kas visu nakti atdzesē gulētāju. Viņi strādā arī vairākās miega pozīcijās.
7. Ūdens : Ūdens spilvena stingrība ir regulējama un atkarīga no tā, cik daudz ūdens jūs pievienojat spilvenam. Ūdens spilveni atbilst kaklam un galvai, ir hipoalerģiski un atdzesē gulētāju. Viens apgalvojums ir tāds, ka spilveni var būt netīri, ja tie noplūst.

8 spilvenu izmēri un formas

Lielākajai daļai spilvenu ir standarta izmērs, taču tirgū ir pieejami dažādi platumi un garumi, kas piemēroti dažāda izmēra gultām.

1. Standarta spilvens : Šī spilvena izmēri ir 20 collas un 26 collas. Viens standarta spilvens der uz divguļamā gulta , divi spilveni ir piemēroti pilnai un 'queen' izmēra gultai, bet trīs standarta spilveni - uz 'king' izmēra gultas.
2. Super standarta spilvens : Šī spilvena izmēri ir 20 collas un 28 collas. Tas ir līdzīgs standarta spilvenam, jo ​​viens no tiem būs piemērots divām atsevišķām gultām, divi - uz pilna un 'queen' izmēra gulta un trīs uz 'king' izmēra gultas.
3. Karalienes spilvens : Šie spilveni ir 20 collas un 30 collas, un tie labi iederēsies uz 'queen' vai 'king' izmēra gultas. Karalienes spilveni vislabāk iederas karalienes izmēra spilvendrānā, bet iekļaujas arī standarta izmēra spilvendrānā, ja vēlaties, lai spilvens justos stingrāks.
4. King spilvens : Šie spilveni ir lieli, to izmērs ir 20 collas un 36 collas. Divas no tām aizpildīs 'king' izmēra gultas platumu. King spilveni darbojas arī kā mazi ķermeņa spilveni. Šie spilveni ir piemēroti karaliska izmēra spilvendrānai vai karalienes izmēra spilvendrānai, lai iegūtu stingrāku spilvenu.
5. Ķermeņa spilvens : Šo garo spilvenu garums ir 54 collas, padarot tos divkāršus par standarta spilvena izmēru. Ķermeņa spilveni atbilst ķermenim un atbalsta visu ķermeni.
6. Eiropas spilvens : Šo kvadrātveida spilvenu izmērs ir 26 collas un 26 collas. Eiropas spilveni galvenokārt ir dekoratīvi, lai gan jūs varat tos novietot zem ceļgaliem, kamēr jūs gulējat, vai aiz muguras, sēžot, lai iegūtu papildu jostasvietas atbalstu.
7. Ceļojuma spilvens : Ceļojumu spilveni, kuru izmērs ir 12 collas un 16 collas, ir mazi un viegli pārnēsājami. Ceļojuma spilveni ir piepildīti ar mikropērlītēm un nodrošina kakla atbalstu, kad guļat uz kustīga transportlīdzekļa.
8. Ķīļa spilvens : Šis ortopēdiskais spilvens ir piemērots gulētājiem aizmugurē. Trijstūra forma var atbalstīt muguras lejasdaļu. Ķīļveida spilvens var atbalstīt grūtnieces gulētājus un atvieglot skābes refluksu, muguras sāpes un miega apnoja.

4 padomi pareizās spilvena izvēlei

Labs spilvens palīdzēs saglabāt mugurkaula izlīdzināšanu, lai nodrošinātu mierīgu miegu. Jūsu noklusējuma gulēšanas poza var palīdzēt noteikt, cik stingram jābūt jūsu spilvenam:

1. Sānu gulšņi gūst labumu no stingriem spilveniem . Stingrajam spilvenam vajadzētu kontūrēt kaklu un saturēt pietiekami daudz pildījuma, lai nosegtu matrača attālumu starp sānu gulētāja galvu un kaklu līdz pleca malai. Ķermeņa spilveni nodrošina labu atbalstu arī sānu gulšņiem.
2. Muguras gulšņiem ir nepieciešams spilvens ar vidēju vai vidēji mīkstu stingrību . Spilvenam jābūt pietiekami biezam, lai atbalstītu galvu un mugurkaula augšdaļu.
3. Kuņģa gulētājiem jāizmanto mīksts spilvens . Mīkstie spilveni ļauj galvai iegremdēties, vienlaikus saglabājot pārējo ķermeni horizontāli.
4. Daudzstāvu gulšņiem ir nepieciešams vidēja un vidēja cietības spilvens . Cilvēkiem, kuri visu nakti maina pozīciju, vislabāk darbojas vidēja un vidēja cietības spilvens. Spilvenam jābūt pietiekami stingram, lai atbalstītu sānu guļamvietu, un pietiekami mīkstam muguras vai vēdera gulētājam.

Meistarklase

Ieteikts jums

Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.

no kā sastāv filo mīkla

Māca zinātni par labāku miegu

Māca saglabāšanu

Māciet kampaņas stratēģiju un ziņojumapmaiņu

Pasniedz ekonomiku un sabiedrību

Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?

Ar a. Redzējāt dažus no jūsu dzīves labākajiem apaļkokiem MasterClass gada dalība un ekskluzīvi mācību video no doktora Metjū Volkera, autora Kāpēc mēs gulējam un Kalifornijas Universitātes Bērklija Cilvēka miega zinātnes centra dibinātājs un direktors. Starp Metjū ieteikumiem optimālam atlikšanai un informāciju par ķermeņa ideālo ritmu atklāšanu jūs gulēsit dziļāk un īsākā laikā.