Jums reibst galva, trīcējat, esat nervozs, un jūsu vēderā notiek kūleņi; tavs priekšnieks tikko lūdza jūs uzstāties ar prezentāciju un skatuves bailes, kas jums ir, kopš bērns ir atgriezies ar pilnu spēku. Daži cilvēki vienkārši nevar izturēt domu par publisku uzstāšanos un darīs visu un visu, lai no tā izvairītos. Diemžēl tā ir prasme, kas jums nepieciešama gandrīz katrā karjerā.
kā uzrakstīt piķi filmai
Ja jūs izjūtat trauksmi, domājot par uzstāšanos publiski, jūs noteikti neesat viens; milzīgi 77% cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs ir zināmā mērā satraukti, kad runa ir par publisku uzstāšanos.
Tā kā publiskā uzstāšanās ir profesionāli nepieciešamais ļaunums, apskatīsim dažus veidus, kā jūs varat apmācīt savu ķermeni saglabāt mieru, runājot publiski.
Bioloģiskās bailes no publiskas uzstāšanās
The bailes no publiskas uzstāšanās ir primārāks un bioloģiskāks, nekā jūs varētu domāt. Evolucionāri mūsu ķermeņi ir ieprogrammēti, lai novērstu tiešu skatienu no citiem, īpaši plēsējiem. Lai gan šī svīšana, paātrināta sirdsdarbība, trīce un slikta dūša šķiet mežonīgas neērtības, kad jūs tikai mēģināt sniegt prezentāciju, patiesībā jūsu ķermenis mēģina glābt jūsu dzīvību.
Padomājiet par to no sava ķermeņa viedokļa. Ja atrodaties medībās un jūtat, ka jūs novērojat, tuvumā var būt plēsēji. Jūsu ķermenis uzlabo jūsu izpratni, lai jūs varētu skaidrāk uztvert apkārtni, un paātrina sirdsdarbības ātrumu, lai jūs varētu skriet ātrāk, kad atklājat, ka jūs vēro lauva.
Tātad, kad jūs domājat par iešanu plēsēju istabā, kuru vienīgais uzdevums ir veidot ar jums acu kontaktu, kamēr jūs runājat, jūs varat sākt saprast, no kurienes nāk šī cīņa vai bēgšana.
Diemžēl mūsu ķermeņi nav pilnībā sapratuši, ka briesmām, kuras mēs piedzīvojam tagad, ir vajadzīgas ievērojami atšķirīgas bioloģiskās reakcijas nekā akmens laikmetā. Mūsu ķermenis ir sagatavots, lai tiktu galā ar tūlītējām bailēm, bet ne vienmēr ar ilgtermiņa bailēm.
ar ko var aizstāt majorānu
Jūsu ķermenis mēģina tikt galā ar problēmu runāt pūļa priekšā tāpat kā jūs, ja jūs vajā lauva. Diemžēl bēgšana no biroja vai cīņa ar Deivu no grāmatvedības nav īsti piemērotas iespējas, kā tikt galā ar šo stresu.
Veidi, kā pārvarēt publiskas uzstāšanās radīto stresu
Kad saprotat, no kurienes rodas bioloģiskās bailes no publiskas uzstāšanās, varat sākt cīnīties ar instinktīvajām reakcijām, kas jūsu ķermenim ir jāstāv un jārunā auditorijas priekšā.
Ja jūtat, ka elpa sāk aizķerties krūtīs un sākat hiperventilēties, varat kontrolēt savu elpošanu, lai apturētu panikas reakciju. Jūsu elpošana informē jūsu ķermeni par to, kā tam vajadzētu justies, tāpēc, jo ilgāk ļausit ķermenim ātri un neregulāri elpot, jo vairāk panikas kļūs jūsu ķermenis.
Koncentrējieties uz nekustīgu objektu jūsu priekšā vai aizveriet acis. Ieelpojiet, lai saskaitītu četrus, turiet, lai saskaitītu līdz divi, un izelpojiet, lai saskaitītu līdz sešiem. Ja tik ilgi nevarat izelpot, četras reizes ieelpojot un izelpojot, joprojām varat palēnināt ātrumu.
24.septembris astroloģiskā zīme
Vēl viens veids, kā cīnīties ar bioloģisko paniku, ir dažas sekundes saspiest muskuļus un pēc tam atslābināties. To darot, jūs informējat savu ķermeni, ka reaģējat uz tā brīdinājumiem. Ja jūsu ķermenis vēlas, lai jūs bēgtu no uztvertajiem draudiem, tas nezinās, ko darīt ar lieko enerģiju, kad jūs nebēgsit. Muskuļu izstiepšana un savilkšana pārliecina muskuļus, ka esat izturējis draudus.
Ja jums ir iespēja, praktizējot meditāciju, jūsu elpošana var palēnināties un ķermenis atpūsties. Ir vairākas meditācijas, kuras varat veikt, sēžot pie sava rakstāmgalda. Ne visi no tiem prasa jums apgulties. Ja lejupielādējat Insight Timer un izmantojat austiņas, varat meditēt tieši pirms prezentācijas birojā.
Papildus bioloģiskajai pieejai jūs varat palīdzēt nomierināt nervus, gatavojoties. Jo vairāk jūs trenējaties, jo vairāk jūtaties apmierināti ar materiālu, jo brīvāks jūs jutīsities, runājot pūļa priekšā.
Tālāk ir norādītas dažas darbības, kas palīdzēs jums sagatavoties:
kā uzrakstīt cēloņu un seku eseju
- Ziniet savus galvenos punktus. Ja jūs pierakstīsit katru vārdu, ko grasāties teikt, jūsu sniegums būs rakstīts un apstājies. Tā vietā, lai rakstītu skriptu, izklāstiet galvenos punktus, kurus vēlaties sasniegt. Tas palīdzēs jums virzīties uz priekšu, nepaliekot jūsu publiskajai runai garlaicīgai.
- Nopulējiet savu vizuālo palīglīdzekli. Ja tas tiek izdarīts pareizi, jūsu vizuālais palīglīdzeklis var darboties kā kontūra. Ne tādā nozīmē, ka tajā būs katrs jūsu punkts, bet jūs varat izveidot slaidus atbilstoši jūsu galvenajiem punktiem, tāpēc, ja apmaldīsities, varat pārorientēties, pārejot uz nākamo slaidu.
- Trenējies pūļa priekšā. Neatkarīgi no tā, vai šis pūlis ir draugu grupa, partneris, jūsu mamma, suns vai izbāzts dzīvnieks, jūs varat vingrināties piegādes, acu kontakta un tonis. Neatkarīgi no tā, cik reižu esat lasījis saturu, jūs nesaņemsit patiesu priekšstatu par to, kā tas tiks piegādāts, ja vien jūs faktiski nepraktizēsit to pateikt skaļi.
Teds runā praktiski par jebkuru tēmu; pat par pašu publisko uzstāšanos. Analizējot to, kas jums patīk vai nepatīk viņu runā, jūs varēsit iekļaut šos paņēmienus savā runā vai izvairīties no tiem. Kļūstot par lielisku sabiedrisko runātāju
Bailes no publiskas uzstāšanās nav nekas tāds, ko jūs varat pārvarēt vienas nakts laikā. Daži cilvēki vienmēr jutīsies nedaudz neērti, runājot publiski, neatkarīgi no tā, cik daudz viņi praktizē. Tomēr, jo vairāk jūs praktizējat, jo vairāk gatavojaties un jo vairāk uzzināsit par veidiem, kā novērst bioloģiskās reakcijas, jo tuvāk jūs kļūstat pārliecinātam, izteiktam un saistošam publiskam runātājam.
Ja vēlaties mācīties no citām sievietēm, kuras ir pārvarējušas bailes no publiskas uzstāšanās, pievienojieties WBD! Mums ir resursi un kopiena, lai palīdzētu jums sasniegt savus profesionālos mērķus un kontrolēt savu karjeru.
