Diemžēl, ņemot vērā mūsdienu prasīgo darbaspēku un sabiedrībā, kas pastāvīgi atrodas ceļā, darbinieku izdegšana ir pārāk izplatīta parādība. 2019. gada Gallup aptauja atklāja, ka pat 23% darbinieku atzīst, ka jūtas pārpūlēts un pārguris vienmēr vai ļoti bieži. Vēl 44% — gandrīz puse! — saka, ka dažreiz jūtas izdeguši. Citiem vārdiem sakot, tas nozīmē, ka aptuveni divas trešdaļas pilnas slodzes darbinieku piedzīvo izdegšanu darbā, raksta Gallup.
Izdegt ir liela problēma darbiniekiem un darba devējiem. Nogurušie darbinieki, visticamāk, iesaistīsies strīdos ar priekšniekiem un kolēģiem, piezvanīs slimiem un būs mazāk produktīvi. Turklāt viņi, visticamāk, jutīsies nedroši, mazāk apmierināti un vairāk nomākti.
Cīņa ar izdegšanu var būt tikpat vienkārša kā saprātīga un ilgtspējīga darba un privātās dzīves līdzsvara panākšana. Protams, lai gan tas ir neapšaubāmi vienkārši vai vienkārši, tas ne vienmēr ir viegli. Tālāk ir norādīti daži veidi, kā sievietes darba tirgū var atgūt kontroli pār savu profesionālo un personīgo dzīvi un laika gaitā saglabāt darba un privātās dzīves līdzsvaru.
kas ir vairākuma tirānija
Padomi darba un privātās dzīves līdzsvarošanai
Dodiet priekšroku fiziskajai veselībai
Gallup ziņo, ka darbinieki, kuri cieš no izdegšanas simptomiem, par 23% biežāk apmeklē neatliekamās palīdzības numuru. Tas ir liels darījums, īpaši ņemot vērā to tikai 3% neatliekamās palīdzības pacientu ir jānosūta uz neatliekamās palīdzības numuru, liecina Becker’s Hospital Review. Ja tas jūs raksturo vai varētu viegli raksturot, ir pienācis laiks pārvērtēt darbā pavadīto laiku. Strādāt līdz fiziskam izsīkumam nav fiziski vai garīgi veselīgi — un galu galā tas pasliktina arī jūsu darbu!
Lai iegūtu labāko līdzsvaru, piešķiriet prioritāti savai fiziskajai veselībai. Tas nozīmē, ka ēdiet pēc iespējas veselīgi, pat ja ceļā ir ātrāk paķert kaut ko ātru un ērtu (un ne tik labu jums). Apsveriet veselīgu maltīšu gatavošanu un uzkodas uz priekšu, tāpēc tās būs tikpat ērtas un pieejamas kā maltīte līdzņemšanai vai enerģijas batoniņš.
Atliciniet laiku regulārām nodarbībām. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo jūsu sirds un asinsvadu veselību un nodrošina asins un skābekļa pieplūdumu jūsu muskuļiem. Tas dod jums vairāk enerģijas, uzlabo garastāvokli un palīdz labāk gulēt naktī. Daži darba devēji pat piedāvā veselības apdrošināšanas stimulus, lai palīdzētu jums regulāri apmeklēt sporta zāli, un sola labākas dzīvības apdrošināšanas likmes darbiniekiem, kuri var noskriet astoņu minūšu jūdzi. (Atruna: astoņu minūšu jūdžu solījums ir dzīvības apdrošināšanas kompāniju mārketinga valoda. Viņi meklē klientus, kuri var nokārtot fizisko eksāmenu, lai pierādītu ilgstošu sirds un asinsvadu veselību, zemāku sirdsdarbības ātrumu un veselīgu asinsspiedienu, lai kvalificētos šīm astoņām minūtēm. jūdžu likmes!)
Izgulies!
Miegs ir svarīgs. Miega trūkums izraisa virkni veselības problēmu, tostarp sirds slimības, insultu, augstu asinsspiedienu un diabētu. Nepietiekami miega trūkums palielina jūsu izredzes saslimt, un tas negatīvi ietekmē jūsu kognitīvās spējas, samazinot fokusu, radošumu un vispārējo smadzeņu darbību. Miega trūkums arī padara jūs aizkaitināmu un nomāktu.
Atcerieties, ka pat veseliem pieaugušajiem ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas miega — bez izņēmumiem! Lai nodrošinātu labāku miegu, izveidojiet regulāru gulēšanas un pamošanās grafiku, saglabājiet zemu zilās gaismas līmeni (tālrunī varat lejupielādēt lietotnes, lai samazinātu zilās gaismas līmeni naktī), ierobežojiet alkohola lietošanu, neēdiet pārāk tuvu gulētiešanas laikam un praktizējiet relaksācijas metodes. .
Esiet pats sev advokāts
Visā ASV 25% starpvalstu automaģistrāļu ir noslogotas līdz a 95% ietilpība . Jūsu garīgajai un fiziskajai enerģijai nevajadzētu tuvoties vai pilnībā darboties. Par laimi, ir vairāki veidi, kā mazināt izdegšanas simptomus un kontrolēt darba un privātās dzīves līdzsvaru. Šeit ir tikai daži:
1 pinte ir tas, cik tases
- Runājiet ar savu darba devēju. Atvērtas saziņas līnijas ir galvenais, lai a veselīgas darba attiecības . Ja esat pastāvīgi noguris vai varat gūt labumu no elastīgāka darba grafika, nolieciet to uz galda. Esiet gatavs apspriest risinājumus, alternatīvas un veidus, kā šīs alternatīvas var dot labumu jums un jūsu darba devējam.
- Nosakiet robežas. Padariet darba laiku darba laiku un mājas laiku. Cik vien iespējams, nejauciet abus. Nepārbaudiet darba e-pastus ārpus pulksteņa. Ja pavadāt laiku kopā ar ģimeni, draugiem vai mīļoto cilvēku, koncentrējieties uz viņiem. Padariet to par veselīgu attiecību veicināšanu un uzturēšanu, nevis pārbaudiet savu darba e-pastu ārpus darba laika.
- Esi reāls. Neuzņemieties pārāk daudz. Sakiet nē, ja jums tas ir nepieciešams, un deleģējiet uzdevumus, ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts. Atcerieties, ka varat deleģēt arī mājās. Ja jums ir nepieciešams, lai jūsu partneris pagatavo vakariņas pāris naktis nedēļā, lai justos mierīgāks un atslābinātāks, pasakiet to.
Sekojiet līdzi savam stresa līmenim
Sekojiet līdzi stresam un esiet godīgi pret sevi. Viens veids, kā to izdarīt, ir pievērst uzmanību fiziskajiem stresa simptomiem. Tie ir mazāk subjektīvi vai strīdīgi nekā garīgās veselības simptomi. Piemēram, 50 miljoni amerikāņu Saskaņā ar Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas (AAM) datiem, jums ir pinnes, un biežie uzliesmojumi var liecināt par to, ka esat pakļauts ievērojamam vai pat pārmērīgam stresam.
Esiet godīgi. Pievērsiet uzmanību fiziskiem simptomiem un paņemiet pārtraukumu, kad novērojat pastāvīgas fiziskas ar darbu saistītas stresa sistēmas.
cik ir 1 ml ūdens
Atvienojiet
Pastāvīga darba e-pasta un Facebook pārbaude nav veselīga nevienam. Ja paņemat pelnītu brīvdienu no darba, izmantojiet to maksimāli un dariet to veselīgā veidā.
Iesācējiem izmantojiet apmaksātās brīvdienas! Saskaņā ar ASV Tūrisma asociācijas datiem ASV vīrieši un sievietes 2018. gadā sadedzināja pat 768 miljonus apmaksāta brīvā laika, vienkārši izvēloties to neizmantot vai jutoties nespējīgi. Kad esat apņēmies paņemt brīvu laiku, izmantojiet to kā īstu brīvdienu. Nepārtraukti pierakstieties pie sava priekšnieka un kolēģiem. Vidējais amerikānis tērēs četras stundas katru dienu uz dīvāna. Tas nozīmē, ka ir vairāk nekā pareizi sēdēt, atpūsties un veltīt dažus mirkļus vai ideālā gadījumā vairākas stundas sev. Ja laiks ir jauks, apsveriet iespēju pavadīt laiku ārā, lai uzlabotu garastāvokli un enerģijas līmeni. Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē sēdēt ārā ar grāmatu, doties pārgājienā vai pavadīt dienu pludmalē, nenoliedzami ir izdevīgi kādu laiku novērst uzmanību no ekrāniem.
Neļaujiet darbam pārņemt jūsu dzīvi. Ja jūtaties pastāvīgā stresā, veltiet laiku un pūles, lai veltītu laiku sev. Pašapkalpošanās ir augoša tendence. Celies, lai to satiktu.
Kā jūs veidojat darba un privātās dzīves līdzsvaru savā dzīvē? Mēs labprāt dzirdētu jūsu padomus mūsu komentāru sadaļā zemāk!
