Stīvena Karija 9 padomi basketbola treniņu kārtībai

Stīvena Karija 9 padomi, kā izveidot savu praksi

Fani un ziņkārīgi vietējie iedzīvotāji ierodas stundas pirms spēles laika, lai ieskatītos Stefana unikālajā praksē. Apskatiet astoņus viņa būtiskos padomus, lai palīdzētu izveidot savu prakses kārtību:

1. Urbji pa 100 . Kad Stefans praktizē jebkuru tehniku, viņš koncentrējas uz divu mērķu sasniegšanu: pārliecības veidošanu un muskuļu atmiņu. Piemēram, praktizējot formas šaušana , Stefs izšauj piecus metienus groza priekšā, tad sper lielu soli atpakaļ un izdara vēl piecus metienus, atkārtojot procesu, līdz viņš ir izdarījis 20 grozus. Pēc tam viņš veic vienu un to pašu šaušanas treniņu katram piecam galvenajam leņķim ap grozu - no labā labā stūra līdz galējam kreisajam - kā ikdienas regulāru šaušanas rutīnu.
2. Kombinētās urbjmašīnas . Superzvaigžņu spēlētājam patīk praktizēt dažādas driblinga kombinācijas, lai strādātu pie savas tehnikas. Labs veids, kā praktizēt ... driblus, ir salikt tos kopā. Mēģiniet darīt katru reizi sešas reizes, pēc tam katru reizi divas reizes, katru reizi, saka Stefans. Veidojiet savu uzticības līmeni. Standarta driblinga treniņi ietver krosoveru, aizsargājošu, braukšanas, zemu, jaudu un roku novietošanu.
3. Attīstiet savu izturību . Kad jūs pirmo reizi sākat, garas prakses sesijas var justies nomācošas vai ātri jūs nolietot. Jūs vēlaties, lai jūs varētu uzcelt šo izturību, saka Stefans. Kad viņš pilnveidoja šaušanu vidusskolā, viņš nogurst pēc 30 vai 40 šāvieniem, taču atmest nebija izvēles iespēja - viņš paņēma pārtraukumu, lai atvilktu elpu, un pēc tam atgriezās pie praktizēšanas. Viņš piepildīja savas dienas ar lielisku pieredzes veidošanas praksi, līdz viņam bija nepieciešamais spēks, lai izdarītu 100 šāvienus, sevi nenogurdinot.
4. Veidojiet stingru pamatu . Uzlabojoties basketbolā, iespējams, ka jūs vēlēsieties pāriet uz sarežģītākiem treniņiem - kombinējot piespēles, driblēšanu, šaušanu un atlecošo bumbu, piemēram, spēlējot spēli. [Kad vienreiz] jūs sākat apgūt noteiktu treniņu, Stīvens saka, kad jūs varat tam pievienot citu elementu, lai jūs varētu to pārcelt uz nākamo līmeni. Pirms pāriet uz kombinētajiem treniņiem, pārliecinieties, vai varat pārliecinoši izdarīt piecus šāvienus pēc kārtas no viena mārciņas dribla (kad stāvat vietā, vienreiz driblējat un šāvāt).
5. Simulējiet caurlaides pat tad, ja esat viens . Ja jums nav sporta zāles partnera vai personas, kas palīdzētu jums praktizēt, nepadodieties. Trenējies mest bumbu prom no sevis, nedaudz pagriežot, kas mudinās to atgriezties pie tevis pēc tam, kad tā būs nokritusi zemē. Stīvens saka, ka vienkāršā māksla, kā spēt izmest bumbu ar nelielu aizmugures spraugu un iegūt to savā sitienā, ir lielisks veids, kā izmantot šīs iespējas, kur jūs pats atrodaties sporta zālē. Simulējiet piespēli, kas nonāk [jūsu] metiena kabatā, ... šaujiet no šīs pozīcijas, atgūstiet bumbu un dariet to vēlreiz, no visiem dažādiem leņķiem.
6. Strādājiet atpakaļ no kļūdām . Ja praksē pastāvīgi pieļaujat vienu un to pašu kļūdu, neturpiniet atkārtot sitienu ar cerībām uz uzlabošanos. Tā vietā Stefans iesaka iedomāties bumbu un apdari, lai jūs varētu strādāt atpakaļ, lai noteiktu jautājuma būtību. Kad man sāk pietrūkt metiens pa labi, Stīvens saka, ka lielāko daļu laika man tas nozīmē, ka es mīlu savu sekošanu. Es nesekoju tik taisni kā parasti. Kad man pietrūkst īsa laika, tas lielākoties nozīmē, ka es šauju tikai ar rokām, un es neizmantoju savu pamatu un kājas, lai būtu mana šāviena pamats.
7. Neaizmirstiet par kāju darbu . Ja, fotografējot, jūs esat pagriezies vai lecat pārāk tālu, Stīvens saka, labs veids, kā praktizēt, ir stāvēt ar abām kājām tieši aiz līnijas un pārliecināties, ka lecat aiz līnijas un nolaižaties aiz līnijas. Tādā veidā jūs nostiprināt sava ķermeņa atpazīstamību ar stabilu sitienu. Vienkārša progresija ir pieci taisni uz augšu un uz leju, pēc tam pieci virzās groza virzienā, pieci attālinās no groza un pieci uz katru pusi.
8. Pievienojiet otro bumbu . Tas var izklausīties ārkārtīgi, bet Stīvens lielāko daļu savu driblinga treniņu veic ar diviem basketbola bumbām, nevis tikai ar vienu. Jums jāsāk, lai jūs varētu ērti justies neērti, viņš paskaidro. Pievienojot divus basketbola bumbas driblinga treniņiem, jums jāpievērš uzmanība dažām lietām un dažiem trūkumiem, kas varētu parādīt sevi tāpēc, ka jūsu smadzenes ir tik pārslogotas. Kad esat ērti nomētāt divus basketbola bumbas savā vietā, ir pienācis laiks tos ņemt kustībā, lai vēl vairāk paspiestu sevi. Runājot par bumbas apstrādi, jūs esat atbildīgs par dažādu veidu izaicināšanu, kā izaicināt sevi, pabīdīt aploksni un pārvest šos treniņus uz nākamo līmeni, stāsta Stefans.
9. Iesildīšanās spēles dienā . Kad mūsu sezonas laikā spēru kāju uz grīdas, lai sagatavotos spēlēšanai, man vienmēr ir vajadzīgs laiks, lai izietu pirmsspēles procesu, stāsta Stīvens. Es vēlreiz iepazinos ar basketbolu, pirms es pat metu. Stīvena pirmsspēles prakse sākas ar divu bumbu driblinga secību, lai pārslogotu viņa koordināciju un palīdzētu viņam sagatavoties daudz informācijas apstrādei uzreiz un labāku lēmumu pieņemšanai laukumā. Pēc prakses viņš dažus izdara formas šaušana iekļūt vērtēšanas domāšanā. Visiem varētu būt atšķirīga rutīna, kas raksturīga tikai viņiem, un tas viņiem liek justies simtprocentīgi gatavam spēlēt, saka Stīvens. Neatkarīgi no tā, vai tas ir manas kopēšana vai kaut ko darīšana pati, es izaicinu jūs to atrast.

Stefans Karijs māca šaušanu, bumbas apstrādi un punktu gūšanu Serēna Viljamsa māca tenisu Garijs Kasparovs māca šahu Daniels Negreanu māca pokeru