Jūs zināt urbi. Jūsu darāmo darbu sarakstā ir daudz, tāpēc jums nav laika socializēties vai vingrot vai darīt daudz ko citu, izņemot darbu. Dienas ir tumšas un aukstas, enerģijas ir maz, un viss šķiet kā sīks darbs.
Ir vilinoši domāt, ka jūs ciešat no sezonāliem afektīviem traucējumiem (SAD). Bet ir vēl viena iespēja, kas, pēc pētnieku domām, kļūst arvien izplatītāka: jūs varat būt izdeguši.
Izdegt pastāv jau vairākus gadu desmitus. Šo terminu 70. gados ieviesa Freida psihoanalītiķis Herberts Freidenbergers, lai aprakstītu to, ko viņš tajā laikā uzskatīja par pieaugošu problēmu viņa pacientu vidū.
Pēc Freidenbergera teiktā, izdegšanu raksturo fiziski simptomi, piemēram, nogurums, galvassāpes, kuņģa-zarnu trakta problēmas utt., bet sezonālai depresijai un izdegšanai var būt līdzīgi simptomi.
Paskatīsimies dziļāk.
Kas ir sezonālā depresija?
Vai pēdējā laikā jūtaties bēdīgs vai noguris? Vai jums trūkst motivācijas? Guļ vairāk nekā parasti? Tās visas ir sezonālas depresijas vai sezonālu afektīvu traucējumu (VAD) pazīmes.
kurš no šiem ir konverģentas evolūcijas piemērs?
Gaidāmās sezonas maiņas apvienojumā ar normālas dzīves trūkumu pirms 2020. gada, ja mūsu dzīve tagad ir, sezonālā depresija patiesībā ir diezgan bieži sastopams . Tas skar aptuveni piecus procentus pieaugušo ASV iedzīvotāju un var ilgt līdz 40 nedēļām gadā.
Kādi ir sezonālo afektīvo traucējumu simptomi? Tie var atšķirties atkarībā no indivīda, taču lielākajai daļai cilvēku ar VAD ir vairāki tālāk minētie simptomi.
Sezonālās depresijas pazīmes
Ja jums ir viens vai vairāki no šiem simptomiem gandrīz katru dienu noteiktā sezonā divus gadus vai ilgāk, jums var būt SAD:
- Skumjas vai letarģija, smaguma sajūta rokās un kājās
- Enerģijas vai motivācijas trūkums
- Izmaiņas miega modeļos – gulēšana vairāk nekā parasti, grūtības aizmigt, pamošanās agrāk nekā parasti bez redzama iemesla
- Pārēšanās un svara pieaugums, ēdot pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu, kas īslaicīgi paaugstina garastāvokli, kam seko vainas apziņa par pārēšanos
- Intereses vai prieka zaudēšana par aktivitātēm, kuras jums patika, _ ieskaitot seksu, ko pavada tukšuma vai nevērtīguma sajūta. Var tikt ietekmēta arī jūsu koncentrēšanās spēja.
Ja novērojat kādu no iepriekš minētajiem simptomiem, vislabāk ir vispirms runāt ar savu ārstu. Mēs neesam ārsti (un nevaru to pietiekami uzsvērt) .
Kas ir izdegšana?
Darba un privātās dzīves līdzsvars ir grūts. Tas ir vēl grūtāk, ja esat uzņēmējs vai plānojat lielas karjeras maiņas. Izdegšana nav nekas neparasts perfekcionistiem.
Izdegšana vienā vai otrā brīdī notiek ar mums visiem. Var būt viegli aizmirst, cik svarīgi ir spert soli atpakaļ un vienkārši atpūsties.
WebMD definē izdegšanu kā izsīkuma veidu, ko izraisa pastāvīga sajūta, ka jūtaties purvā.
Kā izskatās izdegšana?
Izdegšana var izpausties ļoti dažādos veidos. Varbūt jums liekas, ka vienmēr esat noguris, vai varbūt jūsu prāts vienmēr klīst un jūs pēdējās nedēļas laikā neko neesat paveicis.
Mēs bieži kļūdaini uztveram izdegšanu kā attaisnojumu, lai atslābtu, taču ir svarīgi pievērst uzmanību pazīmēm, lai nenodarītu neatgriezenisku kaitējumu savai veselībai un labklājībai. Izdegšanas psiholoģiskā ietekme var būt liela, piemēram, depresija un trauksme.
Izdegšanas simptomi:
- Aizkaitināmība
- Skumjas/zems garastāvoklis
- Jūtos satriekts
- Motivācijas trūkums
- Pašcieņas problēmas
- Interešu zaudēšana
- Diskomforts sociālās situācijās
- Sāpes
- Svara pieaugums vai svara zudums
Darbinieku izdegšana ir biežāka nekā vajadzētu būt
Nesens Gallup aptauja runāja ar vairāk nekā 7500 pilnas slodzes darbiniekiem, un aptuveni 23% no šiem darbiniekiem teica, ka viņi biežāk jūtas izdeguši. Papildus šiem satraucošajiem skaitļiem vēl 44% sacīja, ka dažreiz jūtas izdeguši.
Sezonāla pašaprūpe, lai uzlabotu garastāvokli
Lai gan mēs neesam ārsti, mēs vēlējāmies sniegt dažus ieteikumus, ko varat darīt mājās, kas varētu palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli. Šeit ir dažas aktivitātes, kuras varat izmēģināt šonedēļ, lai redzētu, vai jūsu garastāvoklis uzlabojas.
- Vingrinājums: sākot no jogas līdz pārgājieniem, fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā iztīrīt prātu un uzturēt labu veselību.
- Meditācija: Atgriezieties harmonijā ar savu ķermeni un elpojiet, izmantojot meditācijas spēku.
- Ģimene un draugi: veiciet soli prom no savu uzdevumu saraksta un vienkārši izbaudiet laiku, kad pavadāt draugus un ģimeni. Neatkarīgi no tā, vai tās ir kopīgas vakariņas vai kafija, attiecības ir ļoti svarīgas, lai nodrošinātu garīgo stabilitāti.
Vai neviens no iepriekšminētajiem nepalīdz? Vēlreiz mēs iesakām runāt ar savu ārstu, jo viņš var ieteikt rīcību, kas palīdzēs jums atgriezties uz pareizā ceļa.
Iekļauts: sezonāla depresija / izdegšana
Neatkarīgi no tā, vai jūs saskaraties ar sezonālu depresiju vai izdegšanu – abi var izraisīt depresiju, ja netiek risināti un ārstēti.
Viena no tēmām, ko esam pieminējuši daudzos rakstos vietnē Women’s Business Daily, ir tāda, ka jums nav jākaunas doties pie kāda un runāt par problēmām, kas jūs satrauc.
Terapeiti ir apmācīti, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar stresa un izdegšanas sekām. Viņi var sniegt jums rīkus, padomus un pat dažādas perspektīvas, lai palīdzētu uzlabot jūsu domāšanas veidu.
Ja esat uzņēmējs, mamma, sieva vai vienkārši cilvēks kopumā, var būt viegli noteikt savas vajadzības pēdējām. Un tā ir PĒDĒJĀ lieta, kas jums jādara. Jūsu Garīgā veselība vajag būt pirmajā vietā.
Atcerieties, kā stjuartes vienmēr atgādināja, ka vispirms jāuzvelk gaisa maska (ārkārtas gadījumos). Tas attiecas uz jūsu dzīvi kopumā.
Tev sevi jāliek pirmajā vietā. Vispirms parūpējies par sevi, lai apkārtējiem būtu labākā sevis versija.
