Miega paralīzes iekšpusē: miega paralīzes simptomi un cēloņi

Dažiem cilvēkiem ir sarežģīts laiks aizmigt vai aizmigt naktī. Nenormāla miega uzvedība, kas pazīstama arī kā parasomnija, var ietekmēt jūsu nakts atpūtas kvalitāti un ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību.

Pāriet uz sadaļu

• Kas ir miega paralīze?
• Kādi ir galvenie miega paralīzes veidi?
• 3 Miega paralīzes simptomi
• 4 iespējamie miega paralīzes cēloņi
• 7 padomi veselīga miega paradumu veidošanai
• Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?
• Uzziniet vairāk par Metjū Vokera MasterClass

Neirozinātņu profesors Metjū Volkers māca jums zinātni par miegu un to, kā to optimizēt, lai uzlabotu vispārējo veselību.

Kas ir miega paralīze?

Miega paralīze attiecas uz īslaicīgu nespēju kustēties vai runāt, aizmigot vai pamostoties. Ķermenis dabiski piedzīvo miega paralīzi ātras acu kustības laikā ( REM miegs ), Kas pazīstams arī kā atonija, lai novērstu mūsu neapzināto es pārvietošanos vai sapņu darbību. Tomēr daži gadījumi, kad cilvēks joprojām var būt pie samaņas, piedzīvojot miega paralīzi, var izraisīt trauksmi vai halucinācijas.

Kādi ir galvenie miega paralīzes veidi?

Ir divi galvenie miega paralīzes veidi:

• Hipnagoģisks : Šī miega paralīze ir pazīstama arī kā pirmsormitāla miega paralīze, kad jūs aizmigat. Kaut arī jūsu ķermeņa muskuļi kļūst atviegloti un nekustīgi, jūsu smadzenes saglabā izpratni.
• Hipnopompisks : Šo miega paralīzi sauc arī par pēcdzemdību miega paralīzi miega stadijas . Kad jūs sasniedzat miega cikla beigas, jūsu ķermenis pāriet no ātras acu kustības miega ( NREM miegs ), lai REM gulētu pēdējo reizi. Tomēr dažreiz smadzenes iegūst izpratni, pirms REM fāze ir beigusies, kā rezultātā gulētājs piedzīvo miega paralīzi.

3 Miega paralīzes simptomi

Daži miega paralīzes simptomi ir:

1. Pagaidu paralīze : Miega paralīzes laikā, iespējams, jūsu ekstremitātes nevar kustēties, un jūs, iespējams, nevarat runāt nomodā, sākot no dažām sekundēm līdz dažām minūtēm.
2. Krūškurvja spiediens : Daži cilvēki, kuriem ir bijusi miega paralīze, ziņo par sajūtu, ka kaut kas nospiež vai sēž uz krūtīm.
3. Halucinācijas : Tā kā miega paralīze var rasties, kamēr jūsu smadzeņu sapņu daļa joprojām ir aktīva, tie, kuri iegūst samaņu, var atvērt halucinācijas vai skaņas, kamēr acis ir atvērtas, kas var izraisīt bailes, trauksmi un paranoju. Kad halucinācijas rodas aizmigšanas laikā, tās tiek uzskatītas par hipnagogiskām halucinācijām. Kad tie parādās, tuvojoties nomodam, tos sauc par hipnopompiskām halucinācijām.

4 iespējamie miega paralīzes cēloņi

Gandrīz astoņi procenti iedzīvotāju dzīves laikā piedzīvos vismaz vienu vai divas atsevišķas miega paralīzes epizodes. Ir daži iemesli, kāpēc var rasties miega paralīze, piemēram:

1. Ģenētika : Ģimenes anamnēzē miega paralīze ir potenciāls riska faktors. Vairākos pētījumos miega paralīze ir saistīta ar ģenētiku, lai gan joprojām tiek veikti pētījumi, lai noteiktu precīzu tā lomu.
2. Miega trūkums : Slikta miega higiēna un miega traucējumi, piemēram, narkolepsija un miega apnoja, var izraisīt neregulārus miega modeļus, veicinot miega paralīzes iespējamību. Uzziniet vairāk par miega trūkumu un padomiem, kā no tā izvairīties.
3. Miega stāvoklis : Cilvēki ziņo, ka gulēšanas uz muguras miega paralīze piedzīvo vairāk nekā jebkura cita miega pozīcija.
4. Medicīniskais stāvoklis : Narkolepsija, bipolāri traucējumi, posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) vai zāles, ko lieto šo un citu slimību ārstēšanai (piemēram, antidepresanti), var palielināt miega paralīzes riska faktorus. 1. tipa narkolepsija, ko nosaka katapleksija (pēkšņs muskuļu tonusa zudums), pārmērīga miegainība dienā un miega uzbrukumi ir cieši saistīti ar miega paralīzi. Tomēr, ja miega paralīze notiek bieži un ir atsevišķi no narkoleptiskiem apstākļiem, to uzskata par atkārtotu izolētu miega paralīzi (RISP).

Meistarklase

Ieteikts jums

Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.

Māca zinātni par labāku miegu

Māca saglabāšanu

Māciet kampaņas stratēģiju un ziņojumapmaiņu

Pasniedz ekonomiku un sabiedrību

7 padomi veselīga miega paradumu veidošanai

Domājiet kā profesionālis

Neirozinātņu profesors Metjū Volkers māca jums zinātni par miegu un to, kā to optimizēt, lai uzlabotu vispārējo veselību.

Pienācīgs, mierīgs miegs ir būtisks cilvēka vispārējai veselībai. Konsultējieties ar ārstu vai licencētu miega zāļu speciālistu, lai apspriestu ārstēšanu un medicīniskās konsultācijas, ja rodas problēmas, kas saistītas ar miegu. Šeit ir daži padomi, kas veicina veselīgu miega higiēnu:

1. Sāciet ikdienas vingrinājumus . Saskaņā ar Džona Hopkinsa pētījumu vingrinājums var palīdzēt ātrāk aizmigt un uzlabot miega kvalitāti. Vingrojumi palielina dziļu miegu - miega stadiju, kad ķermenis sāk atjaunoties un laboties. 30 minūšu stiepšanās, viegla skriešana vai svara celšana ar zemu triecienu rīta rutīnai var palīdzēt jums pietiekami gulēt.
2. Grafiks naps . Apkarojiet pārmērīgu miegainību dienā, ieplānojot īsu (vai divus) dienas miegu, lai uzlādētu enerģiju. Neirozinātnes pētījumi liecina, ka 20 minūšu miegs var būt tikpat atjaunojošs kā ilgāks miegs. Šajā laikā jūs varat nokļūt REM miegā (tieši tāpēc daudzi autiņi piedzīvo sapņus). Jūs neiegūsiet lēnu viļņu dziļu miegu, ko parasti vislabāk saglabāt nakts laikā. Uzziniet vairāk par slazdīšanas priekšrocībām.
3. Izvairieties no pusdienlaika kofeīna un vēlu vakarā lietojama alkohola . Vēlā pēcpusdienas kafijas palielināšana var palīdzēt jums pārspēt jūsu darba dienas beigas, taču jebkurš kofeīns, kas patērēts sešu stundu laikā pēc gulētiešanas, var likt jums nomodā gulēt. Lai gan alkohols sākotnēji liks jums justies miegainam, tikai viens alkoholiskais dzēriens tuvu gulētiešanas brīdim var traucēt jūsu miega ciklu, neļaujot jums pietiekami gulēt un dziļi gulēt.
4. Ievērojiet miega grafiku . Dažus miega traucējumus izraisa vai pastiprina neatbilstība miega grafiki - piemēram, iet gulēt agrā vakarā vienu nakti un pāri pusnaktij nākamajā. Lai palīdzētu jūsu ķermenim ievērot veselīgu miega un pamošanās ciklu, iestatiet noteiktu gulētiešanas laiku un apņemieties nomodā katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Ja jums ir gultas partneris, sadarbojieties ar viņu, lai izveidotu grafiku, kas sakrīt ar katras puses miega paradumiem, lai mazinātu gaismas un citu traucējošo uzmanību.
5. Novērst vides troksni . Ja jūs dzīvojat trokšņainā vietā vai gulējat drudžainākā dienas laikā, jo strādājat nakts maiņā, mēģiniet gulēt ar ausu aizbāžņiem, lai ārējais troksnis jūs netraucētu. Balta trokšņa mašīnas var arī palīdzēt noslāpēt vides skaņas.
6. Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas režīmu . Dalīšanās relaksējošā pasākumā stundas laikā, pirms plānojat aizmigt, atvieglos pāreju miegā. Daži pirms gulētiešanas relaksējošu aktivitāšu piemēri ietver grāmatas lasīšanu, siltu vannu, nomierinošas mūzikas klausīšanos un meditāciju.
7. Izslēdziet tālruni, klēpjdatoru un televizoru . Zilā gaisma, kas izstaro no elektroniskajiem ekrāniem, neļauj jūsu ķermenim atbrīvot miega hormonu melatonīnu, kas samazina jūsu diennakts ritms . Turklāt elektroniskās ierīces mēdz uzturēt jūsu prātu sacīkstēs un apgrūtina pārslēgšanos miega režīmā.

Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?

Ar a. Redzējāt dažus no jūsu dzīves labākajiem apaļkokiem MasterClass gada dalība un ekskluzīvi mācību video no doktora Metjū Volkera, autora Kāpēc mēs gulējam un Kalifornijas Universitātes Bērklija Cilvēka miega zinātnes centra dibinātājs un direktors. Starp Metjū ieteikumiem optimālam atlikšanai un informāciju par ķermeņa ideālo ritmu atklāšanu jūs gulēsit dziļāk un īsākā laikā.